6 Butt Exercises Every Brazilian Girl Knows How to Do

Auteur : Fitwirr

Toutes les femmes vous diront la première chose qu'ils veulent, autre que de manger du chocolat et ne pas prendre du poids, ce est d'avoir un mégot guillerette parfait. Bien sûr, il est agréable d'avoir le ventre plat, mais si vous êtes arrière ne est pas complétant le dos de ces jeans puis franchement votre séance d'entraînement de bout à bout est tomber à plat. Pas besoin de se inquiéter parce que nous vous avons couverts avec un plan d'entraînement pour vous obtenir une meilleure cul! Nous vous aiderons à donner vos postérieure un ascenseur avec ces six exercices simples de bout efficaces pour transformer vos fesses flasques en pains d'acier.

1. Squats: Vos fessiers sont responsables de l'extension de hanche. Donc, chaque fois que vous allez de la position assise à la position debout les feux du grand fessier à vous lever. La grande chose au sujet des squats est qu'ils travaillent tous les grands muscles des jambes, y compris votre hamstrings.The grande chose au sujet des squats est le plus bas, vous allez vite, plus vous travaillez les fessiers et les ischio-jambiers sur le chemin du retour! Assurer pieds sont la largeur des épaules et les orteils légèrement souligné asseoir vos fesses en arrière et vers le bas comme vous êtes assis dans une chaise basse. Ajouter du poids à contester vous-même plus.

2. Fentes: Qu'ils marchent, avant, en arrière ou pondérée, fentes sont grands pour élever la fréquence cardiaque, l'ajout d'une brûlure cardio, et avec une grande jambe et tush entraînement. Assurez-vous que vos deux genoux vont à 90 ° et vous garder votre poitrine levée long de l'exercice.

3. Glute Bridge: Fait par des thérapeutes physiques à tirer les fessiers et les ischio-jambiers ce est un mouvement qui doit inclure dans chaque séance d'entraînement de cul! Assis sur le sol avec votre dos contre un banc, et un poids sur vos genoux, serrer les fessiers et soulevez vos hanches du sol afin que vos hanches sont de niveau avec vos épaules.

Les débutants peuvent régresser ce mouvement soit en omettant le poids ou faire le déplacement allongé sur le sol. Pour un vrai défi de poids corporel, faire cette démarche dans un TRX Suspension Trainer! Celui-là est un brûleur à la cuisse !!!

 4. Deadlifts: Deadlifts, ils me faisaient tellement bon! Comme squats et les fentes ce est une relation amour-haine, mais pour un grand bout à bout, ils sont un must. Jambes droites insistera davantage dans les ischio-jambiers et fessiers, mais si vous avez des problèmes de flexibilité vous pouvez plier vos genoux un peu pendant que vous travaillez sur votre gamme de mouvement.

Prenez le travail de l'arrière en poussant les hanches vers l'arrière et en gardant le dos droit tout au long du mouvement. Passez à une position de pied de large mise au point dans le moyen fessier.

"Les femmes vous diront la première chose qu'ils veulent, autre que de manger du chocolat et non le gain de poids, est d'avoir un féssier parfait."

5. couchée sur le côté hip enlèvement: Bien qu'il puisse sembler «vieille école», cet exercice a sa place dans toute séance d'entraînement bootylicious. Research¹ par Lindsay J. Distefano doctorat de l'Université de Caroline du Nord, Chapel Hill, Caroline du Nord a montré que l'enlèvement de la hanche couchée sur le côté active le moyen fessier plus de squats, fentes et le soulevé.

Alors que le mouvement est simple, ce est efficace. Lie d'un côté, avec le jambe pliée bas, en haut jambe étendue. Dans un ascenseur à mouvement contrôlé et abaissez la jambe du dessus. Ajouter du poids pour déplacer plus difficile.

6. extension de la hanche quadrupède: Ce est une vieille école rencontre la nouvelle école. A quatre pattes plier tout simplement sur le genou à 90 ° et soulever le talon vers le plafond. Ajouter résistances de contester les fessiers autres, et vous assurer que vos abdos sont engagés dans tout le mouvement!

Pour chaque exercice commencer 6-12 reps avec une bonne forme. Progresser les exercices en augmentant la difficulté de l'exercice. Vous pouvez le faire en effectuant des exercices seule jambe, ou l'augmentation du poids, répétitions et de séries pour construire les petits pains parfaits!

Rappelez-vous cependant la force est seulement la moitié de l'équation, si vous êtes fesses a encore trop trémousser puis augmenter le nombre de calories à brûler avec un peu de cardio. Rappelez-vous que cardio ne doit pas signifier courir sur un tapis roulant. Vous pouvez obtenir une brûlure cardio pliométrie pour cibler les fessiers en incorporant squats saut, et les fentes de plyo dans votre entraînement Glute. Comme avec toutes les choses, la variété est le piment de la vie