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Auteur : NO PAIN NO GAIN

 

 

 

C’est l’exercice de base pour la musculation du tronc. Il permet de muscler les pectoraux et l’ensemble des muscles de la poitrine. Il sollicite les pectoraux dans son ensemble, les triceps, et le deltoïde antérieur.

 

 

 

3 types de prises pour 3 cibles musculaires différentes :

Une prise écartée favorisera la prise de masse au niveau de la partie externe des pectoraux
Une prise moins écartée ciblera la partie centrale des pectoraux
Une prise sérrée travaillera en profondeur les triceps, les deltoïdes antérieurs et dans une moindre mesure les avant bras

 

 

 

Execution du mouvement :

  • Se positionner sur le banc de façon à avoir le dos bien droit et les pieds bien ancrés au sol.
  • Prendre la barre avec l’écartement approprié
  • Descendre la barre jusqu’à la poitrine en inspirant et en contrôlant la descente puis la faire remonter en expirant