Quel nombre de répétitions?
Auteur : NO PAIN NO GAIN
Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? »
Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé !
Il y a trois types de répétitions :
- Les répétitions courtes avec une charge lourde
- Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde
- Les répétitions longues avec une charge légère
Les répétitions courtes avec une charge lourde (1-5 répétitions, charge à 95% du max) ne vont pas favoriser l’hypertrophie musculaire mais plutôt la force avec une grosse activité du système nerveux.
Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde (6-8 répétitions, charge à 80% du max) favorise la prise de force principalement mais aussi un peu la prise de volume puisque les fibres seront sollicités en conséquence.
Quant aux longues répétitions avec une charge moyenne (8-12 répétitions, charge à 65% du max), elles vont favoriser au maximum l’hypertrophie, c’est le meilleur moyen de gagner du volume (en ayant bien entendu une nutrition adaptée).
En conclusion :
Charge | Nombre de répétitions | |
Force | 95% | 1-5 |
Force et un peu d’hypertrophie | 80 | 6-8 |
Hypertrophie maximale | 65 | 8-12 |
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