Press incliné

11 mai 2015

L’exercice « leg press incliné » est un excellent exercice sollicitant à la fois les quadriceps et la partie postérieure des cuisses (ischio-jambiers).

En termes de fibres sollicitées, il est à mettre quasiment au même niveau que le squat. Ce mouvement est donc un allié précieux pour définir, développer vos cuisses et augmenter votre force.

Exécution du mouvement :

• Allongé contre le dossier, positionner les pieds sur la machine avec le même écartement
• Saisir les poignées et coller la tête contre le dossier de sorte à garder une position stable tout au long de l’exécution du mouvement
• Déverrouiller la plate-forme grâce aux poignées positionnées sur le côté
• Tendre complètement les jambes, sans les verouiller (c’est la position de départ)
• Fléchir lentement les genoux en contrôlant la descente pour une exécution optimale du mouvement en atteignant 90° au niveau des genoux

• Revenir à la position de départ en contrôlant toujours le mouvement et évitant tout accoup

Conseils d’exécution du mouvement :

• Eviter de descendre les genoux au niveau de la poitrine pour éviter toute blessure
• Inspirer en début de mouvement puis bloquer la respiration avant de commencer à pousser pour avoir une position parfaite du dos, ce qui permet d’éviter toute blessure et d’avoir plus de force
• Afin de solliciter différentes fibres durant l’exécution du mouvement, il est possible de placer les pieds plus ou moins hauts sur la plate-forme. Un positionnement plus haut fera travailler davantage les ischio-jambiers, tandis qu’un positionnement plus bas sollicitera plus les quadriceps