Kiwi_(Actinidia_chinensis)_1_Luc_Viatour (1)

 

Auteur : Doctissimo

 

 

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Vous aussi, vous aimeriez avoir de jolies petites fesses comme dans les magazines ? Mais cela vous semble bien loin ? Taratata ! En suivant un petit régime et avec quelques exercices adaptés, vous retrouverez en quelques semaines une superbe chute de rein. Découvrez vite notre fiche spéciale fesses…

 

 

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Votre programme du lundi :

LES EXERCICES :

 

TRAVAIL DES ABDUCTEURS :

fesses1-02

Allongez-vous sur le côté, le bras sous la tête, jambes tendues. Elevez la jambe en inspirant et en contractant les fesses. Redescendez la jambe en expirant sans aller jusqu'au sol et recommencez. Faites de chaque côté 4 séries de 20 en alternance.

 

 

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EXTENSION :

fesses2-02

Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus, en gardant le dos droit. Tendez une jambe pour la lever à l'horizontal. Redescendez sans toucher le sol et recommencez. 
Faites de chaque côté quatre séries de 15 en alternance.

 

 

 

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PETIT DÉJEUNER :

Un super muesli "maison" :

  • 5 cuillerées à soupe de céréales non resucrées
  • 200 ml de lait écrémé froid
  • Un kiwi en tranches ou une orange en petits tronçons
  • Thé ou café léger

 

 

MIDI :

lundi_midi

  • Velouté de tomate
  • Salade d'hiver : jambon + oeuf dur + pomme de terre + mâche + betterave + fromage allégé
  • Un kiwi

 

 

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SOIR :

  • Potage aux légumes variés
  • Viande des Grisons
  • Salade verte + vinaigrette allégée
  • Tomme maigre - Une rondelle de pain
  • Une poire

 

 

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Vous avez aimez ? :)