10 conseils pour un corps ferme

Auteur : Doctissimo

*

Si vous êtes déjà adepte du chaud/froid sous la douche, que vous fuyez le soleil pour ne pas y laisser la tonicité de votre peau et que vous ne patientez jamais dans une file d’attente sans gainer le ventre et serrer les fessiers, laissez-nous d’abord vous féliciter parce que vous avez tout bon ! Mais pour vous sculpter le corps ferme, fit et tonique de vos rêves, permettez-nous d’y ajouter quelques petits trucs en plus : ça ne peut que vous aider à y arriver plus vite !

*

1. Un masseur préparateur :

Pour préparer la peau à recevoir son soin raffermissant et en favoriser la pénétration des actifs, on masse les zones ciblées avec un accessoire anti-cellulite mécanique qui s’inspire du principe du palper-rouler. Ainsi, non seulement on stimule la micro-circulation et on favorise le drainage, mais on optimise aussi la diffusion des actifs contenus dans sa crème. L’action de ses rouleaux permet en plus d’atténuer l’aspect peau d’orange et de raffermir les zones ciblées. Sa bonne prise en main permet de l’utiliser sans modération sur l’ensemble du corps, ne serait-ce que pour l’agréable sensation qu’il procure.

Le bon produit : Le Masseur Fermeté Auriège (9 €). En vente sur auriege 

*

2. Une bonne crème raffermissante :

 

Pour raffermir et restructurer la peau, lui rendre toute son élasticité, sa souplesse et améliorer sa tonicité, les crèmes raffermissantes constituent un allié incontournable. Et ça tombe bien puisqu’il en existe pour toutes les zones (hanches, ventre, cuisses, fesses), tous les goûts et toutes les bourses. Encore faut-il trouver la texture (gel, crème, lait, sérum, spray, fluide) et le parfum (épicé, neutre, marin) qui nous conviennent pour être bien sûre de s’astreindre à l’appliquer et à la masser tous les jours (matin et soir dans l’idéal).  

Un conseil : on la conserve au réfrigérateur pour l’effet coup de fouet vivement apprécié des jambes ayant tendance à chauffer ou gonfler en été. 

Le bon produit : La Crème Fermeté Lissante des Thermes Marins de Saint Malo (46,50 € - 150 ml). En vente sur www.cosmetique-thermesmarins.fr  

*

3. Un booster naturel :

On connaît depuis longtemps les multiples applications forme et beauté des huiles essentielles (HE) : cheveux ternes, rides, vergetures... On peut donc sans surprise les utiliser dans la lutte contre le relâchement cutané. HE de Cèdre de l’Atlas pour aider au déstockage des graisses et faciliter le drainage, HE de Pamplemousse et Santal Blanc pour raffermir les tissus, huile végétale (HV) de Bourrache pour rendre la peau plus élastique, souple et tonique... On en applique quotidiennement quelques gouttes sur la zone à traiter (sauf si on l’expose au soleil ensuite). 

Le bon produit : La formule concoctée par Danièle Festy, pharmacien et auteure de Ma Bible des Huiles Essentielles (éditions Leduc) : dans un flacon de 50 ml, mélanger 0,2 ml d’HE carotte, 2 ml d’HE géranium rosat, 1 ml HE santal, 1 ml HE orange, 1 ml HE ylang-ylang, qsp 50 ml HV bourrache, à appliquer tous les matins après la toilette. 

*

4. Une alimentation adéquate :

Quand on fait la chasse aux graisses et qu’on espère se dessiner une silhouette de déesse, il n’y a pas de miracle : mieux vaut limiter voire éviter les sucres rapides (stockage assuré) et le sel (rétention garantie) et s’habituer aux protéines (amies des muscles et des tissus de soutien) contenues dans les viandes blanches, les produits laitiers et les poissons maigres de préférence, aux légumes (riches en vitamines) et aux aliments complets (riches en fibres, pour le transit et la satiété). Et on fuit bien sûr les régimes qui font perdre du poids rapidement (y compris les hyperprotéinés) puisque, s’ils font perdre de la graisse, c’est aussi au détriment de la masse musculaire. Résultat, quand on reprend les kilos perdus (car c’est ce qui arrive le plus souvent), le gras remplace le muscle fondu et la peau est encore plus molle qu’avant. Il y a mieux pour la fermeté !

Le bon produit : Le livre Protéines Vertesde Catherine Moreau et la nutritionniste Florence Solsona (collection Saveurs & Bien-être aux éditions Larousse) qui propose 50 recettes pour cuisiner les légumineuses, un trésor nutritionnel qu’on néglige (8,90 €).  

*

5. L’hydratation :

L’étude Sport et Hydratation menée par Véronique Rousseau, professeur de sport et diététicienne, pour l’Institut National du Sport (Insep), montre que les sportifs ne boivent pas assez. Or, l’eau compose les muscles de 65 à 75 % et la sueur à 99 % ! Il est donc absolument indispensable de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort mais aussi tout au long de la journée. Pour rappel, un coureur peu entrainé perd de 0,5 à 1 L de sueur par heure lors d’un footing, un marathonien 1,5 à 2,5 L lors d’une course et un footballeur ou un joueur de tennis professionnel entre 3 et 4 L par match. Et si l’absence de goût de l’eau nous décourage de boire autant que nécessaire, on peut opter pour celle de coco, sans colorants ni conservateurs ni arômes artificiels mais naturellement riche en sels minéraux. 

Le bon produit : La Vita Coco Pure, Ananas ou Pêche-Mangue (à partir de 1,80 € la brique de 330 ml, 3,10 € 500 ml Pure et 3,90 € 1 L Pure).

*

6. Le CrossFit :

C’est LE programme de préparation physique et d’entraînement musculaire en vogue chez les sportifs pour se tailler un corps ferme et puissant de la façon la plus complète qui soit. Importée des US par Reebok fin 2013, cette méthode combine plusieurs disciplines sportives (gymnastique, fitness, haltérophilie, athlétisme…) et consiste à enchaîner des mouvements aussi intenses que variés. Hyper urbain et actif, le CrossFit s’adresse aux débutants comme aux confirmés et promet à tous des résultats rapidement visibles si on s’impose au moins 3 séances de 45 minutes par semaine. 

Où ? A la Reebok CrossFit Box au 31 avenue de l’Opéra à Paris 2ème. Tél. : 01 42 33 36 57. Initiation CrossFit (99 € les 6 séances d’1 h) ou abonnements (150 €/mois pour 3 mois, 120 €/mois pour 12 mois). Pour retrouver l’adresse la plus proche de chez vous en France. 

*

7. Le Piloxing® :

Dernière tendance forme en date et bien partie pour devenir un phénomène tel que la déferlante Zumba®, cette pratique hybride est une combinaison de Pilates et de boxe mais intègre aussi les bienfaits de la danse. Créé par la Suédoise Viveca Jensen, ce programme fitness consiste à enchaîner des séquences de mouvements aussi courtes qu’intenses. Sueur et courbatures garanties pour les débutantes ! Quant aux plus endurcies, elles sont invitées à enfiler des gants lestés pour augmenter la difficulté des exercices. 

Ce qu’ont à y gagner les plus assidues ? Un corps tonique et une endurance accrue. A la clé d’une heure de Piloxing® : jusqu’à 900 calories en moins !

*

8. Le Stand Up Paddle :

Dans la catégorie des sports fun et parfaits pour tonifier naturellement l’ensemble du corps, demandez le SUP ou Stand Up Paddle pour les néophytes ! Ramer debout sur cette grosse planche avec une pagaie sollicite tous les muscles du haut du corps, des jambes aux abdos gainés en permanence pour compenser le léger déséquilibre. On s’amuse, on n’a pas l’impression de forcer mais les résultats sont là. Gisèle (Bündchen) et Cameron (Diaz) en sont fans depuis des années et regardez leur silhouette élancée !

Le bon produit : Le Stand Up Paddle gonflable Tribord qui permet de le transporter facilement dans un gros sac à dos pour le pratiquer partout, en mer, lacs et rivières (499,95 € avec sac à dos, pompe, aileron et leash). Chez Décathlon.

*

9. Une cure béton :

Combiner vos rêves de silhouette tonique aux bienfaits de la thalassothérapie sur le corps et l’esprit ? C’est possible ! Soucieuse d’être en phase avec de plus en plus de femmes aussi sportives qu’exigeantes, un centre a mis en place une formule 100 % féminine spécialement dédiée aux curistes désirant sculpter leur silhouette de façon ciblée et raffermir cuisses et fessiers. Et bien qu’on puisse penser le contraire, 6 jours suffisent déjà à apprécier le changement. 

Où ? A la Thalasso Atlanthal **** à Anglet qui propose une cure Sport au Féminin (821 € les 18 soins et activités sur 6 jours -
possibilité à partir de 3 jours de cure : 137 €/jour). 
Au programme : coaching individualisé (1h30/jour) à l’espace FITNESS, accompagnement et conseil selon votre activité sportive et vos attentes, aquabike, travail postural, circuits Tonif'Minceur, massages de kinésithérapie… Mention spéciale pour le cours génial d’Aqua Stand Up.

*

10. Des cours à domicile :

Pas envie d’aller courir sous la pluie ? Pas de motivation pour aller jusqu’à la salle de remise en forme ? Autant d’excuses qu’on ne pourra plus invoquer pour déroger à nos séances de sport puisqu’on peut désormais retrouver toute l’ambiance d’un cours collectif encadré par un professeur depuis son salon. Il ne suffit en effet que d’une connexion internet pour avoir accès aux cours gratuits des coachs de Doctissimo, on n’a que l’embarras du choix pour trouver le cours qui nous plaît. 

Le plus : les cours qui ciblent les zones du corps que l'on a vraiment envie de travailler et des séances pour tous les niveaux !

Où ? Depuis sa tablette, son ordinateur ou son Smartphone sur Fitness Maison de Doctissimo

*

Vous avez aimez ? :)