21 mai 2015

Je suis perdu, par où commencer? Partie 2

Auteur : NO PAIN NO GAIN       * *   Voici la seconde et dernière partie utile aux débutants, vous débutants qui venez de découvrir les joies de la musculation. Dans cette partie nous allons découvrir un sujet qui ne parait pas utile pour une bonne partie d’entre vous.     *     Pourquoi parlons-nous de la nutrition ? Nous parlons de la nutrition car c’est la base de tout programme pour atteindre son objectif. Que ce soit perte de poids, prise de masse, maintien. Imaginez votre... [Lire la suite]

21 mai 2015

Je suis perdu, par où commencer? Partie 1

    Auteur : NO PAIN NO GAIN       Lorsqu’on commence une nouvelle activité, on ne se sait jamais par où commencer. Cet article va vous permettre de vous initier à la musculation et vous indiquer les erreurs à ne pas faire à vos débuts.       Le lexique de la musculation : Comme toute activité, il est important de connaître le lexique utile à celle-ci. Voici les deux mots importants à retenir lorsque l’on commence ce sport.• Séries : Chaque exercice à un nombre de séries à... [Lire la suite]
21 mai 2015

SÉCHERESSE VAGINALE : 4 ASTUCES POUR L'ÉVITER

  Auteur : Cosmopolitan           La sécheresse vaginale est souvent associée à la ménopause, cependant, près de la moitié des femmes sont confrontées à ce problème à un moment ou un autre de leur vie, sans que la fin de la fertilité soit en cause. Certains médicaments ou contraceptifs, une période de stress ou d'anxiété, l'abus de tabac, d'alcool ou de stupéfiants, une infection génitale peuvent expliquer la sécheresse vaginale. Il existe néanmoins des astuces pour l'éviter !   ... [Lire la suite]
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12 mai 2015

Les meilleurs glucides pour construire du muscle rapidement !

Auteur : NO PAIN NO GAIN        Pour construire du muscle, on sait tous qu’il faut consommer beaucoup de protéines, et la plupart des gens pensent que ça s’arrête là alors que ça ne suffit absolument pas !Pour développer vos muscles, il faut encore plus se focaliser sur les bons glucides et les bons lipides ! On aime tous consommer des glucides (carbohydrates en anglais pour votre culture). On en trouve quasiment dans chaque plat, mais il faut savoir qu’il existe plusieurs types de... [Lire la suite]
12 mai 2015

Tout ce qu’il faut savoir sur les lipides en musculation

Auteur : NO PAIN NO GAIN         Le taux de matière grasse de votre corps résulte d’une mauvaise diet qui est compromise par un apport en glucides inapproprié mais aussi par l’apport de mauvais lipides ! L’équipe NPNG vous a concocté un dossier simple et détaillé sur les lipides ! On va vous dire ce que c’est, on va vous parler des bons et des mauvais ! Vous ne pourrez plus faire d’erreur après avoir lu cet article ! Let’s go !           Les lipides et la musculation : ... [Lire la suite]
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12 mai 2015

Guide Fitness pour les femmes !

Auteur : NO PAIN NO GAIN       I want a daym sexy body ! Le monde du fitness peut être intimident au premier abord et surtout, regorge de questions répétitives où les réponses sont parfois différentes selon les discours de chacun. On est là pour aider et vous éclaircir au maximum sur l’entraînement, son approche ainsi que sur la nutrition, afin que vous maîtrisiez votre corps et explosez tout dans votre salle ! Et aussi pour laisser tomber une bonne fois pour toute tous ces magazines qui disent... [Lire la suite]
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12 mai 2015

Construisez des jambes que vous allez adorer : entraînement pour femmes

Auteur : NO PAIN NO GAIN       Il y a un sentiment impossible à décrire, il n’est possible de le comprendre qu’une fois vécu, c’est le sentiment au sortir d’une vraie séance jambes. Si vous ne l’avez pas encore vécu ou pas assez, il est temps de rattraper le temps perdu ! Ici on vous parle d’une vraie séance jambes, celle qui développera chez vous des fesses magnifiques, bien formées, des cuisses fuselées et sexy, et qui vous fera dépenser plus de calories qu’une salle remplie de femmes faisant de la zumba. Mettez... [Lire la suite]
11 mai 2015

Squat

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Le squat est l’exercice de base pour les jambes. Il fait travailler les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers. Il nécessite une très bonne technique pour éviter toute blessure et maximiser les gains.     Exécution du mouvement : • Poser la barre sur le dos, au niveau des trapèzes, sans ressentir de gêne• Garder la tête droite en fixant un point devant soi• Écarter les pieds en fonction de la zone travaillée• Cambrer le haut du dos et fléchir les genoux en... [Lire la suite]
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11 mai 2015

Leg extension

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Le mouvement de flexion des jambes (leg curl) est un des exercices les plus important pour développer de la masse musculaire et de la définition au niveau des quadriceps.       Exécution du mouvement : • Assis sur la machine de sorte que les genoux soient au bord du siège pour une amplitude maximale. Placer les pieds sous le rouleau• Garder le dos droit, appuyé contre le siège• Fléchir les jambes jusqu’à ce que les tibias se trouvent à la verticale•... [Lire la suite]
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11 mai 2015

Press incliné

  Auteur : NO PAIN NO GAIN         L’exercice « leg press incliné » est un excellent exercice sollicitant à la fois les quadriceps et la partie postérieure des cuisses (ischio-jambiers). En termes de fibres sollicitées, il est à mettre quasiment au même niveau que le squat. Ce mouvement est donc un allié précieux pour définir, développer vos cuisses et augmenter votre force.       Exécution du mouvement : • Allongé contre le dossier, positionner les pieds sur la machine... [Lire la suite]
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