Best-Program-for-a-ROUND-BUTT-AT-HOME

 

 

Auteur : Healtrytricks

 

 

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Chaque désir fille pour un look parfait pour l'été et aussi d'avoir un tour et beau cul. Il existe de nombreux exercices pour obtenir une croupe ronde à la maison, mais pas tous d'entre eux sont très efficaces.Aujourd'hui, je vais vous présenter un programme pour une croupe ronde à la maison qui va vous aider à avoir le cul parfait.

Il est important d'être persévérant et travailler constamment. En outre, vous devez être conscient de ce que vous mangez. Avant de commencer ces exercices, je vous recommande de réchauffer vos muscles.

Les exercices de ce programme sont divisés en 2 groupes. Faire chaque exercice pendant 1 minute. Afin de voir de bons résultats, vous devez répéter le programme minimum 2 fois en une semaine (idéal serait 3 fois par semaine).

 

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SET 1 :

- 1 minute de squats de saut

- 1 minute de dos fentes avec la jambe de levage de votre poitrine (30 secondes pour chaque jambe)

 

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SET 2 :

- 1 minute d'exercices "skater". Continuez tout droit, soulevez votre jambe et de commencer à tirer des demi-cercles

- 1 minute de fentes horizontales. Assurez-vous que lorsque vous exécutez la fente, thee pieds doivent former un angle de 90 degrés. Poussez le talon et du pied. Vous ne devriez pas sentir la pression sur vos genoux, mais vous devriez vous sentir les fesses et les cuisses travail

 

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SET 3 :

- 1 minute de squats de sumo. Ceci est un squat avec les jambes bien au-delà des épaules. Vous devez garder les conseils dirigés à environ 45 degrés. Laissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses atteignent au moins au niveau parallèle au sol

- 1 minute de soulever votre jambe derrière, pendant que vous restez dans vos genoux. Serrez vos abdos et les fesses en faisant cet exercice

 

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SET 4 :

- 1 minute de "assis" sur le mur. Il est un exercice d'équilibre qui va activer les fesses et les cuisses.Vous vous sentirez les brûler et vous vous sentirez comment votre muscles se contractent. Il est l'un des exercices les plus efficaces

- 1 minute de fesses de levage dans le style Pilates. Restez sur votre dos. Gardez votre dos sur le sol et lever vos fesses. Vous pouvez garder les deux pieds sur le sol ou vous pouvez exécuter cet exercice en soulevant une jambe.

 

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