Weight-Gain-Meal-Plan-–-How-To-Gain-Weight-Easily-By-Following-This-Plan

Auteur : Stylecraze

 

 

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En date d'aujourd'hui, alors que la plupart d'entre nous la bataille avec les questions de l'augmentation du poids et de l'obésité, il ya beaucoup qui font face à des problèmes de l'insuffisance pondérale! L'insuffisance pondérale ne signifie pas qu'il y est un problème de santé, mais il peut certainement avoir un impact sur une vie saine. Un poids insuffisant peut apporter la complaisance, en gardant la personne au courant d'aucun problèmes ou carences médicales sous-jacentes. Donc, avant une couche sur un plan gain de poids de repas, il est important de comprendre la cause de racine étant insuffisant.

Que peut provoquer une personne à avoir un poids insuffisant?

Avant de faire des changements à votre alimentation pour assurer le gain de poids, il est important de comprendre la cause racine de l'insuffisance pondérale. Est-ce simplement dû au fait que vous mangez moins ou est-ce à cause d'un problème de santé sous-jacent? Par exemple, l'insuline déséquilibre dans diabétiques personnes peut entraîner une perte de poids drastique. Ou est-ce purement génétique? Tout d'abord, vous devez analyser votre propre style de vie, les habitudes alimentaires, les médicaments que vous consommez, tous les problèmes de dépression ou d'anxiété probables, qui peuvent tous vous empêcher de prendre du poids. La meilleure façon de commencer est de consulter un médecin et obtenir des tests de routine, telles que des tests sanguins et d'urine, d'établir la cause de l'incapacité de votre corps à prendre du poids.

 

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La voie à suivre pour Poids Repas Gain:

Une fois que la raison de la perte de poids est connu, la personne peut se lancer dans un plan de gain de poids de repas. Le but est de manger suffisamment pour faire en sorte que le corps reçoit sa dose quotidienne d'énergie et de calories, avec un peu plus pour permettre au corps de stocker sous forme de graisse. Selon le taux métabolique de l'organisme, on peut ajouter des suppléments de gain de poids trop.

 


 

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Notions de base:

Afin de gagner du poids, il est extrêmement essentiel d'inclure les produits alimentaires variées dans vos repas quotidiens. Il est conseillé de manger des petits repas fréquents plutôt que trois gros repas. Cela vous aidera à comprendre différents produits alimentaires dans votre alimentation. Manger 500-1000 calories supplémentaires par jour devrait vous aider à atteindre vos objectifs souhaités.

Il ya beaucoup d'autres facteurs sous-jacents qui empêchent la prise de poids. Assurez-vous d'éliminer tous ces facteurs. Certaines maladies sous-jacentes, les médicaments, la dépression, etc., peuvent être certains de ces facteurs. Essayez de les éliminer afin que votre corps peut faire le meilleur usage de l'énergie produite par la nourriture que vous mangez.

Un poids insuffisant peut aussi être due à l'absence de prise en aliments énergétiques.Qu'est-ce qui se passe dans ce cas est que vous dépensez plus d'énergie que vous mangez.Ainsi, il est nécessaire d'inclure un régime alimentaire à haute énergie pour rester actif tout au long de la journée.

 

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Plan d'apport alimentaire pour prendre facilement du poids:

Beaucoup de gens qui souffrent d'insuffisance pondérale ont tendance à manger moins que nécessaire ou tout simplement ne jamais se sentir l'envie de manger. Mais il est important de manger de la nourriture appropriée et inclure l'apport régulier de nourriture si vous voulez prendre du poids. Assurez-vous d'ajouter ces aliments à votre repas à prendre du poids et une bonne santé aussi:

 

  • Commencez à prendre pleine de graisse et le lait à prendre du poids, commencez avec deux tasses par jour et augmenter si vous le pouvez à 3 à 4 tasses par jour.
  • Si vous êtes un non-végétarien, commencer plus de viande, les oeufs et les poissons ainsi que d'ajouter plus de protéines à votre alimentation quotidienne. Faites bouillir les oeufs, omelettes ou faire brouiller eux et les faire avec du pain blanc pour des calories supplémentaires. Ajouter le café avec du sucre à votre alimentation pour augmenter l'énergie et l'apport calorique.
  • Assurez-vous que vous avez fruits comme les bananes et d'ajouter plus de légumes à votre alimentation quotidienne.
  • Consommer plus de graisses saturées comme le beurre ou le ghee plus généreusement.
  • Remplacer miel avec le sucre ordinaire, huiles insaturées comme l'huile d'olive avec des graisses saturées comme fait maison beurre, crème, etc.
  • Visitez un nutritionniste. Il sera en mesure de vous guider à travers tout ce que vous devez faire pour gagner du poids.

 


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En bref:

Les produits alimentaires qui devraient être intégrés dans le régime alimentaire sont:

  • Lait entier
  • Haricots, lentilles et autres aliments riches en protéines
  • Fruits et légumes
  • Céréales
  • Graisses et huiles saines
  • Desserts sains

Garder tous ces éléments à l'esprit, nous devrions diviser les 3 principaux repas de la journée en 7 petits repas.

 

 

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Exemple de plan de repas:

Donc, voici une analyse de modèle de plan de repas, qui peut être suivie par un certain gain de poids saine.

 

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Just Out Of The Bed:

  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre
  • 2 biscuits

 

 

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Déjeuner:

  • 1 verre de jus de fruits, de préférence d'orange
  • 1 tasse de céréales (flocons d'avoine, gruau) avec 1 tasse de lait faible en gras, quelques amandes effilées et les raisins secs, et 2 cuillères à café de sucre ou de miel
  • 1-2 tranches de pain de blé entier avec un peu de beurre ou de la confiture ou du beurre d'arachide
  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre

 

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En Milieu De Matinée:

  • verre de lait - ½ tasse de lait entier avec le sucre 2 c

Ou

  • Jus de fruits avec des collations - 1 verre de jus de fruits avec des fruits secs ou une barre d'énergie

Ou

  • Smoothie - lait entier avec quelques fruits avec du sucre 2 c ou de miel

 

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Déjeuner:

  • ½ tasse de soupe
  • 1 pomme de terre / pâtes / riz
  • 1 tasse de légumes cuits
  • ½ tasse de salade avec la vinaigrette
  • 1 tasse de bouillie de lentilles
  • 2 chapatis avec un peu de ghee

 

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Mid Day:

  • 1 tasse de thé / café avec lait entier et 2 cuillères à café de sucre
  • 1 gros fruits
  • 1 tasse de yogourt faible en gras
  • 3-4 biscuits digestifs

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Dîner:

  • ½ tasse de soupe
  • 1 tasse de légumes bouillis
  • ½ tasse de salade avec la vinaigrette
  • 2 chapatis
  • 1 tasse de dessert faible en gras, de préférence avec une certaine ajoutée fruits frais / secs

 

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Bed Time:

  • 1 verre de lait faible en gras
  • ½ tasse de fruits secs

Ceci est un plan de repas de l'échantillon, qui comprend la plupart des éléments nutritifs qui vous aideront à prendre du poids, et en même temps vous permet de rester sous tension pendant toute la journée.

Tandis qu'il ya quelques changements que vous pouvez faire pour augmenter le poids, assurez-vous qu'il est en consultation avec votre médecin. Une fois que tous les rapports d'essais reviennent propre, vous saurez que vous êtes prêt à changer la façon dont vous mangez! Mais ne pas oublier de gagner «bon» poids! Exercice qui vous assurera gagner de la masse musculaire au lieu de simplement la graisse! Enfin, embrasser votre corps! Si vous êtes en bonne santé, sans tous les problèmes médicaux, votre type de corps peut être tout simplement génétique. Pas grand-chose que vous pouvez faire à ce sujet.

Parfois, quand vous arrêtez de vous soucier de votre poids, vous prenez du poids. Rester en bonne santé qui est la ligne de fond.

 


 

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