2d9f1982ee412187662eb73877c14b6c

 

Auteur : Skinnyms

 

 


 

 

Tueur jambe et Butt Workout

 

Cette séance d'entraînement est conçu pour maximiser la perte de graisse tout en tonifiant et en définissant des jambes et des fessiers muscles. Il est recommandé d'effectuer l'entraînement en dessous de deux fois par semaine pour des résultats optimaux.

la formation de résistance du circuit est un excellent moyen de brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. La formation dans cette séance d'entraînement est conçu pour obtenir votre cœur de pompage tout en même temps tonifier et définir muscles.L'entraînement en résistance est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de garder ça va, même au repos.

 


 

 

  • Note: Cette séance d'entraînement est conçu pour la salle de gym ou de gym à domicile.
  • Matériel nécessaire: Un ensemble  d'haltères de poids moyen (haltères en option pour les squats); jambe machine de presse; jambe machine extension; jambe curl machine; banc plat ou une étape d'environ 12 "à 16", pour les step-ups.
  • Que faire: Tous les niveaux de condition physique effectuer 12 répétitions de chaque déménagement; reposer 15 secondes après chaque coup; reposer une minute après chaque circuit. Démonstrations ci-dessous pour une forme correcte Voir vidéo.
  • Niveau Débutant: complète un circuit de niveau intermédiaire: Complete trois circuitsAdvanced Workout: Complete quatre circuits

 

Exercices:

1. Squats (squats large de stance avec des haltères ou haltères) 
2. Stiff Ascenseurs morts Legged 
3. Haltère Fentes 
4. Leg Press 
5. Extensions des jambes 
6. Leg Curl 
7. Step-ups 
8. Les relances de veau


 

 

Afin de tirer le meilleur parti de cette ou de toute autre séance d'entraînement, il est important de mettre de côté 30-45 minutes pour effectuer chaque routine. En outre, de suivre vos progrès et vous saurez si les augmentations doivent être effectués en poids, des ensembles ou des répétitions.

Barbell Squats

 


 

Dumbell Squats


 

 

Deadlifts pattes raides

 


 

Haltères Fentes


 

 

Leg Press


 

 

Extensions des jambes

 


 

Leg Curl


 

 

Step-ups


 

 

Les relances de veau

 

Les participants à cette séance d'entraînement devraient parler avec leur médecin au sujet de leurs besoins individuels avant de commencer un programme d'exercice. Ce site Web ne vise pas à se substituer à l'avis médical et la supervision de votre médecin personnel. Toute demande de ce ou tout autre routine d'exercice énoncées dans ce programme est à la discrétion du spectateur et le risque unique. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ceci est particulièrement important si votre famille a des antécédents de maladie cardiaque, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, l'arthrite, l'obésité, le tabagisme, ou d'autres conditions de santé.