Auteur : Buzzfeed

 

 


 

 

1. Cette Butt Lift-Sculpter :

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Le mouvement est incroyablement petite mais efficace. Indications ici .

 


 

2. Ces Spinners jambe :

Ces Spinners jambe

Travailler les abdominaux. Plus ici .

 


 

 

3. The Locust :

The Locust

Liiiift! Puis reposer éternellement. Voyez comment ici .

 


 

4. Le Peddler :

Le Peddler

Bonus: Ce toner de la jambe permet également de prévenir les varices! Indications ici .

 


 

 

5. Le Side Kick :

Le Side Kick

Fonctionne vos jambes, coeur, les fesses, les hanches et les cuisses. Et vous ne devez même pas sortir du lit! Voir plus ici .

 


 

 

6. Le Leg Twist :

Le Twist Leg

Il est également un tronçon pour les maux de dos ... que vous pouvez obtenir de trop couché. Instructions ici .

 


 

7. Faites la palourde :

Faites la palourde.

Cet exercice vise vos cuisses extérieures, et vous pouvez même le faire pendant que vous regardez la télé! Itinéraire complet ici .

 


 

 

8. Leviers Leg Prone :

Enclin Levées de jambe

Renforce vos muscles spinaux. Sons importante. Voir comment faire ces ici .

 


 

9. Le Side Levées de jambe :

Le Leg Side Ascenseurs

Un minimum d'effort. La force maximale fessier. Instructions ici .

 


 

 

10. Le Retour Extension et Rotation :

Le Retour Extension et Rotation

Resserre vos abdos. Voir comment le faire ici .

 


 

11. Le Cobra :

Le Cobra

Étirez le bras et l'entraînement en un. Indications ici .

 


 

 

12. Le Allongé Cercle Arm :

Le Cercle bras étendu

Il est pilates que vous pouvez même le faire. Lean comment ici .

 


 

 

13. Cet entraînement complet :

Cet entraînement complet
youtube.com Votre lit en routine d'entraînement peut-être votre «pont» à la forme physique. Voir la vidéo ici .

 


 

 

14. Et bien sûr, roulement horizontale.

14 exercices que vous pouvez faire en position couchée
Brownstone Productions / Via renewedfitness.org

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