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Auteur : Fitvivo

 

 

 


 

 

Devenir mère est une si belle chose. Vous commencez à penser que pour une fois dans votre vie, vous savez enfin ce qu'il faut faire avec le reste de celui-ci. Après tous les tracas et la préparation d'être une mère (ou peut-être devenir l'un à l'autre), vous vous rendrez vite compte que vous avez gagné beaucoup de poids et votre ventre ne fait rien pour le cacher du tout. Sans parler de l'excès de peau vous voulez vraiment ne pas avoir à comparaître.

 


 

 

Récuperer son ventre plat d'avant :

Il ya toujours une solution à chaque grand problème et un gros ventre est pas quelque chose de trop grand d'un problème du tout. Il ya beaucoup de façons d'obtenir à nouveau ce ventre plat. Nous avons compilé une liste de 14 exercices qui assure spécifiquement votre ventre devient plat à nouveau. Couplé avec un régime alimentaire sain et propre, vous allez devoir commencer à écrire une lettre d'adieu à votre gros ventre très bientôt.

 

 


 

 

Exercice 1: Burpees 

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Source: http://www.allworkoutroutines.com/

 

Exercices pour un ventre plat: Exercice 1

 

Comment faire:

  • Tout d'abord, commencer par debout avec une bonne posture. Vos pieds doit être la largeur des épaules.
  • Maintenant abaisser vous jusqu'à ce que vos paumes sont toucher le sol, à propos de la largeur des épaules. Les palmiers doivent être à plat sur le sol.
  • Coup de pied à la fois vos jambes vers l'arrière pour monter dans la position pushup.
  • Effectuez l'une push up puis rapidement inverser vos jambes en arrière à la position accroupie et effectuer un saut à la position debout.
  • Voilà 1 rep.
  • Répétez autant que vous pouvez en moins de 10 minutes sans courber le dos ou de faire tomber le formulaire de pushup.

 

 


 

Exercice 2: Alpiniste

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Source: http://www.womenshealthmag.com/

 

Exercices pour un ventre plat: Exercice 2

 

Comment faire:

  • Obtenez le début d'un pushup. Votre cou, le dos, fesses, jambes et doit tracer une ligne droite. Spine doit toujours être neutre.
  • Serrez votre coeur et le cul.
  • Soulevez un pied du sol et conduire le genou vers votre poitrine. Appuyez sur le sol avec le pied et revenir à la position de départ.
  • Faites la même chose avec l'autre jambe.
  • Répétez autant que possible en moins de 10 minutes. Si la forme commence à se briser, arrêter.

 


 

 

Exercice 3 : Ascenseur et Twist Crunch

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Source: http://www.popcorncoffee.com/ 

 

Exercices pour un ventre plat: Exercice 3


Comment faire:

  • Sur un tapis de yoga ou le plancher, vous allonger sur le dos et le mettre entre les mains derrière la nuque.
  • Soulevez la tête et tordre le haut du corps d'un côté et apporter vos coudes pour le genou opposé.
  • Inspirez et le bas du dos à la position initiale. Vous pouvez commencer à étendre une jambe que vous continuez.
  • Alternent avec chaque jambe et de chaque côté.

 


 

 

Exercice 4: Archer Row :

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Source: http://www.prozis.com/ 

 

Entraînement pour un ventre plat: Exercice 4


Comment faire:

  • Prenez un haltère qui est pas trop léger ou trop lourd.
  • Allez dans la position pushup. Maintenir la ligne droite du cou à la cheville.
  • Serrez votre base et vos fesses.
  • Répartissez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient légèrement plus large que la largeur des hanches.
  • Mettez vos pieds et les ont tous les deux vers une direction.
  • Avec votre paume à plat sur le sol libre, effectuez une rangée à la main avec l'haltère.
  • Pour ce faire, lentement mais constamment. Ne pas trop torsion. Si la forme commence à fléchir, déposer l'haltère et arrêter.

 


 

 

Exercice 5 : Demi-turque Get Up

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Source: http://www.sistasofstrength.com/ 

 

Entraînement pour un ventre plat: Exercice 5


Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos avec une jambe pliée et l'autre plat sur le sol.
  • En utilisant soit un haltère ou un kettlebell, soulever un bras droit au-dessus.
  • Rouler sur le côté opposé et prop-toi sur le coude ou de la main de votre bras libre tout en maintenant le bras avec le poids des frais généraux et les yeux fixés sur elle.
  • Pause pendant quelques secondes, puis inverser lentement le mouvement de retour à la position initiale.
  • Changez de côté et répétez autant que possible sans casser forme ou vos bras atteindre la fatigue.

 


 

 

Exercice 6 : Scissor Kicks

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Source: http://www.oxygenmag.com/

 

Entraînement pour un ventre plat: Exercice 6

 
Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos, mettre les mains sous la crosse et de garder le dos droit contre le sol ou un tapis.
  • Levez une jambe sur le sol et le bas du dos lentement.
  • Soulever simultanément jusqu'à l'autre jambe.

 


 

 

Exercice 7 : Kettlebell Balançoire

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Source: http://www.fitnessnetwork.com.au/ 

 

Entraînement pour un ventre plat: Exercice 7


Comment faire:

  • Prenez un kettlebell avec les deux mains.
  • Pliez les plis de vos hanches tout en gardant votre dos neutre à partir du cou.
  • Ensuite, tirez le kettlebell vers vous et la randonnée en arrière entre vos jambes. Encore une fois, la colonne vertébrale neutre.
  • Utilisez vos fessiers et les jambes pour balancer le kettlebell sauvegarder au niveau de la poitrine. La colonne vertébrale ne doit pas pousser trop loin. Bras ne doivent pas exercer trop de force pour sauver adhérence. Puissance viendra des jambes.
  • Rincer et répéter jusqu'à ce que vous sentez la fatigue arrive.

 


 

 

Exercice 8 : Planche

http://blog.liveyoursport.com/

Source: http://blog.liveyoursport.com/ 

 

Entraînement pour un ventre plat: Exercice 8


Comment faire:

  • Obtenez à la position de pushup.
  • Réduisez vos coudes perpendiculaire à vos épaules.
  • Serrez votre base, bout à bout, et d'assurer une colonne vertébrale neutre.
  • Obtenez au moins 30 secondes par jeu de planche.

 


 

 

Exercice 9 : Une jambe Push Up

http://www.top.me/

Source: http://www.top.me/

 

Perdre la graisse du ventre: Exercice 9

 
Comment faire:

  • Apprenez à PushUp position, la largeur d'épaule mains
  • Soulevez une jambe sans plus étendant vers votre dos. Gardez-le directement.
  • Serrez votre coeur et le cul puis effectuez une stricte push up.
  • Avez 5 fois par jambe. Reste 30 secondes par set.

 


 

 

Exercice 10 : The Hundred exercice

http://pixgood.com/

Source: http://pixgood.com/ 

 

Perdre la graisse du ventre: exercice 10


Comment faire:

  • La largeur des hanches, apportez vos jambes pour une position de dessus de table.
  • Levez les bras sur le sol et relever la tête, le cou et la poitrine vers le haut. Ne forcez pas votre cou et au lieu d'assurer le ventre fait tout le tamisage pour vous.
  • Pulse vos bras vers le haut et vers le bas.
  • Pour ce faire, jusqu'à une minute par set. Gardez le ventre aussi serrée que possible tout au long de l'exercice.

 


 

 

Exercice 11 : Statique Tiger Pose

http://www.thehealthsite.com/

Source: http://www.thehealthsite.com/ 

 

Perdre la graisse du ventre: exercice 11


Comment faire:

  • La position de départ est avec vos mains et les genoux sur le plancher.
  • Levez une jambe garder ce aussi droite que possible. Étendre le bras en regard droit.
  • Maintenez cette position pendant 3 respirations longues et profondes.
  • De côté et répétez suppléants.
  • Comme une astuce, regarder vers le tapis pour assurer la colonne vertébrale est neutre.

 


 

 

Exercice 12 : Low-ventre jambe portée

http://wonderwoman.intoday.in/

Source: http://wonderwoman.intoday.in/

 

Perdre la graisse du ventre: exercice 12

 
Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos à plat sur le tapis. Pliez vos genoux à 90 degrés avec les mains derrière la tête.
  • Serrez votre coeur.
  • Alors que les genoux sont empilés sur les hanches, lever les épaules et crunch.
  • Obtenez une profonde respiration et maintenez pendant environ 5 secondes.
  • Expirez et étendre les jambes à environ 45 degrés. Maintenez cette pendant environ 5 secondes tout en serrant le coeur.
  • Effectuez 10 répétitions par série.

 


 

 

Exercice 13: Bodyweight Squat

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Source: http://30dayfitnesschallenges.com/

 

Perdre la graisse du ventre: exercice 13

 

Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds largeur des hanches. Orteils soulignent.
  • Accroupissez-vous, en appuyant sur le poids de votre corps vers le bas vers vos talons.
  • Puis retour vers le haut.
  • Serrez vos fesses, serrer votre coeur, et de maintenir le dos droit tout au long de l'exercice.

 


 

 

Exercice 13 : Croix de fer

http://www.cflbk.com/

Source: http://www.cflbk.com/ 


Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés.
  • Balancez votre jambe droite au-dessus de votre torse et jusqu'à vers la main gauche.
  • Répéter l'opération avec l'autre jambe.
  • Faites au moins 10 répétitions par jambe.

 


 

 

Exercice 14 : Spiderman Pushup

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Source: http://www.womenshealthmag.com/ 

 

Perdre la graisse du ventre: Exercice 14


Comment faire:

  • Commencez avec la position de pushup standard.
  • Comme vous faites un pushup normale, ascenseur sur la jambe sur le sol, le faire tourner pour le côté droit, la flexion du genou.
  • Essayez de toucher le coude, le genou ou aussi près que possible.
  • Inverser le mouvement puis poussez vers le haut pour la première position.
  • Répéter l'opération avec l'autre jambe.
  • Avez-5 par jambe par set. La clé ici est de garder le noyau et cul serré.

 


 

 

Conclusion :

Il ya une seule façon dont cela fonctionne pour vous ... En fait, les faire :-).

Le nouveau défi pour votre corps est de le faire revenir à la façon dont il était avant que vous êtes tombée enceinte ou même mieux. Chacun de l'exercice ci-dessus est efficace pour que vous puissiez profiter de votre ventre plat de retour dès que possible. Discipline constante et l'accent est la clé. Il ya beaucoup de sessions et de gymnases qui offrent des séances d'entraînement de groupe ciblées envers les femmes célibataires et les mères de même. Une fois que vous avez à nouveau votre ventre plat, ce sera une grande source d'inspiration pour d'autres mères pour sûr.