Auteur : Fitvivo

 

 


 

 

Un mode de vie stationnaire est douloureuse :

Il est sain faire une certaine forme de travail des routines quotidienne, mais dans le siècle dernier, il semble travailler dans un bureau est le fléau de tout le monde.La plupart d'entre nous ont à faire pour obtenir une vie décente, mais il y aura des moments que nous finissons par ne bouge pas beaucoup de nos bureaux. Qu'est-ce qui se passe après? Nous recevons toutes sortes de maux de dos et des muscles endoloris autour de notre bas du dos, en particulier notre hanche. Assis autour de tous les jours peut rendre les muscles autour de votre hanche serrer et pourrait vous faire sentir la douleur dans des endroits que vous n'êtes pas censé ressentir de la douleur. Vous aurez certainement l'expérience de quelques occurrences de ce spécialement si vous ne bougez pas beaucoup de votre chaise .

 


 

 

Étirez votre moyen de sortir de la douleur :

Il ya beaucoup de raisons pour lesquelles nous ne devrions pas nous tenir plantés en un seul endroit. Les humains sont des mammifères principalement mobiles de sorte qu'il est dans notre nature de se sentir ennuyé et parfois dans la douleur quand nous sommes fixes pour des périodes de temps prolongées. Ce qui explique pourquoi nous avons compilé 12 bonnes étendues spécifiquement ciblées pour les hanches serrées.

 


 

 

Exercice 1 : Papillon stretch

Baddha-Konasana-Butterfly-Pose-4

http://momjunction.com/

 

Comment faire:

  • Assoyez-vous droit sur votre tapis ou sur un sol propre et lisse. Appuyez vos semelles avec votre genoux ont chuté sur les côtés aussi loin que vous pouvez confortablement.
  • Maintenant, tirez vos abdominaux vers l'intérieur lentement et se pencher en avant de vos hanches.
  • Prenez vos deux pieds et vous tirez lentement un peu plus vers l'avant.

 


 

 

Exercice 2 : Pose Happy Baby

https://yoganewsletters.files.wordpress.com

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Comment faire:

  • Allongée sur le dos, les genoux vers la poitrine tirée
  • Prenez bords extérieurs de vos pieds, en vous assurant que vos bras sont devant les tibias.
  • Dessiner les épaules vers l'arrière, de tonifier les bras et fléchir les pieds que vous tirez les pieds vers le bas.
  • Elargissez vos genoux tout en les attirant vers les aisselles tout en empilant les chevilles au-dessus des genoux.
  • Redressez votre bas du dos vers le sol pour toucher la pointe du coccyx à l'étage.
  • Maintenir cette posture pendant 1 minute et tirer les genoux de retour à la poitrine.

 


 

 

Exercice 3 : Extended Squat large

http://kamafitness.ca/

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Comment faire:

  • Tenez-vous droit avec les pieds légèrement plus larges que les hanches. Pliez les genoux et le bas des hanches vers le sol.
  • Apportez les paumes ensemble devant le centre de la poitrine et appuyez sur les coudes contre l'intérieur des genoux fermement.
  • Avez-cinq respirations, libérer les mains sur le sol et étirer les éloigner de vos pieds pour augmenter encore le tronçon sur les hanches et le bas du dos.Maintenez à nouveau pour cinq respirations.

 


 



Exercice 4 : Ouvrir Lizard

http://www.popsugar.com/

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Comment faire:

  • Aller en position de fente avec un genou en avant. Abaisser l'autre genou au sol tout en se reposant vos mains sur le sol sous les épaules.
  • Abaissez doucement le genou avant vers la direction extérieure. Si vous utilisez le genou droit, à droite, à gauche, puis, si à gauche. Abaissez-la de sorte que vous êtes au repos à l'extérieur du pied du genou fléchi.
  • Maintenir les bras tendus tout en appuyant sur la poitrine avant pour améliorer étirement.
  • Maintenez cette position pendant cinq respirations puis répétez de l'autre côté.

 


 

 

Exercice 5 : De Split à jambes larges

http://www.popsugar.com/

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  • De une position Squat large, placer les mains devant vous et se propage lentement vos pieds écartés pouce par pouce. Assurez-vous que les talons sont plus larges que vos orteils. Protégez vos genoux en gardant les semelles à plat sur le sol en tout temps.
  • Comme les hanches se inférieure, prop-vous avec les avant-bras et se déplacer lentement vers le bas pour les épaules. Tournez la tête sur le côté pour éviter de meurtrir le menton.
  • Gagnez cinq respirations puis marcher les pieds ensemble.

 


 

 

Exercice 6 : Tête à genou

http://www.bikramyogacapalaba.com.au/

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Comment faire:

  • Asseyez-vous sur le sol, les jambes à l'avant. Pliez un genou, tirez la plante du pied contre cuisse de l'autre jambe.
  • Avec une colonne vertébrale droite, rejoindre l'autre pied avec les deux mains tout en empilant le torse sur le dessus de la cuisse de la jambe droite.
  • Obtenez cinq respirations tandis que les épaules sont détendus loin des oreilles. Répéter l'opération avec l'autre côté.

 


 

 

Exercice 7 : Pigeon

http://www.brigiddineen.com/

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Comment faire:

  • Asseyez-vous avec un genou plié et l'autre étendue derrière. Tirez le talon de la jambe pliée vers la hanche opposée. La hanche opposée doit toujours pointer vers le bas vers le tapis.
  • Rester statique dans cette position avec les mains posées sur la cuisse plié.Respirez cinq fois dans toutes les zones de l'étanchéité.
  • Répéter l'opération avec l'autre côté.

 


 

 

Exercice 8: Double Pigeon

http://www.ekhartyoga.com/

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Comment faire:

  • Asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant vous. Pliez le genou gauche et placez le genou, le tibia et le pied sur le sol dans une manière qui les rend parallèles au bassin. Pliez le genou droit et placez-les sur le dessus de la jambe gauche, empiler les genoux, les tibias et les chevilles.
  • Placez vos mains devant les tibias et les étirer autant que vous pouvez tout en pliant votre poitrine vers vos jambes.
  • Gagnez cinq respirations, libèrent lentement la position, changez de jambe et répétez.

 


 

 

Exercice 9  : Permanent Bow

http://www.bikramyogafalmouth.com/

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Comment faire:

  • Équilibre sur un pied et pliez l'autre genou que vous apportez l'autre pied vers la crosse.
  • Avec la même main, saisir l'intérieur de l'autre pied.
  • Maintenir une position du carré des hanches et de la charnière légèrement vers l'avant pendant que vous atteignez jusqu'à l'avant avec la main libre soulevant simultanément le pied derrière jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement.
  • Changez de jambe et répétez.

 


 

 

Exercice 10 : Figure Four

http://www.yogajournal.com/

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Comment faire:

  • Alors que sur le dos, mettez vos bras le long de vos côtés. Pliez les genoux et avec la plante des pieds sur le sol près de la crosse.
  • Juste sous le genou, placez la cheville droite sur la jambe gauche. 
    Saisir la cuisse gauche avec les deux mains.
  • Levez la tête et les épaules du sol. Pliez les deux coudes pour tirer soigneusement le genou gauche vers l'intérieur de votre poitrine.
  • Changez de jambe et répétez.

 


 

 

Exercice 11 : Orientée vers le haut de chien

http://www.yogapilatesabudhabi.com/

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Comment faire:

  • Facedown sur le tapis, placer le dessus de vos pieds sur le sol avec les orteils pointés loin de vous.
  • Pliez les coudes et placez les deux paumes sur le sol près des hanches.
  • Étendre les coudes tout en maintenant les épaules détendues. Ouvrez le coffre vers l'avant du tapis pendant que vous effectuez cette.
  • Prenez le regard vers le haut et enfoncer dans les paumes de lever les hanches en dehors du tapis.
  • Augmenter l'arc dans le dos et appuyez sur les hanches vers l'avant pour augmenter l'étirement.

 


 

 

Exercice 12 : Pont Pose

http://www.brigiddineen.com/

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  • Alors que sur le dos sur le tapis, pliez vos genoux, avec la plante des pieds à plat sur le sol autour des hanches largeur des épaules. Les bras doivent être placés sur les côtés avec les paumes face vers le bas.
  • Relâchez la tension de votre cou pendant que vous poussez dans les bras et les épaules pour soulever les hanches vers le plafond jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement pour vos hanches.

 


 

 

Conclusion :

Être à l'intérieur du bureau toute la journée peut certainement obtenir votre dos sans préavis. Les exercices ci-dessus sont d'excellents brancards de la hanche pour vous assurer contribuez, à réduire et même prévenir la douleur en raison de hanches serrées. La chose merveilleuse au sujet de ces tronçons est qu'elles peuvent toutes être effectuées à la maison sans équipement requis réel sauf pour un tapis de sol décent. Faire ces régulièrement pour vous assurer que votre dos et les hanches sont fléchies et se sentir bien chaque jour.