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Auteur : Fitwirr

 

 


 

 

Les femmes brésiliennes sont connus pour leur sculpté, backside guillerette rondeurs. Bien souvent pensé à être purement un cadeau génétique, cette merveille anatomique est pas uniquement sur les gènes.

Le secret de leur paire parfaitement en forme de joues est simple: leurs séances d'entraînement de bout à bout. Vous voyez, au Brésil, il est tout au sujet de l'entreprise, levé Brésilien butt, et il est pas rare que ces femmes à consacrer des sessions d'entraînement ensemble à la construction de leurs fesses et rien d'autre.

 


 

  

Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez aussi obtenir une paire de petits pains effrontés arrondis en suivant les séances d'entraînement qui ont aidé de nombreuses femmes brésiliennes façonnent leurs postérieurs.

Il ya des années, Leandro Carvalho a popularisé le brésilien Workout Butt Lift , et ses mouvements de signature ont été pensé pour être le chemin ultime pour sculpter les fesses de ses clients de mannequin. Mais la vérité de la question est, il est non seulement sa signature se déplace ailleurs.

Vous devez résistance et les bons exercices , et qui est ce que la plupart des programmes d'entraînement de bout conçus pour les femmes, y compris celles de Butt Lift brésilienne Carvalho manquent .   

Afin de stimuler pleinement vos muscles bout à bout pour construire une crosse plus complète, vous devez exercices qui ciblent les bons muscles à un niveau plus élevé d'activation d'une manière qui est particulièrement difficile à vos fesses. 

Si vous avez déjà regardé Leandro Carvalho Workout brésilienne Vidéos, vous auriez remarqué que les exercices sont purement de poids corporel. 

Ceci est tout bon et bien, mais certains éléments essentiels, la résistance et de défi nécessaire pour une séance d'entraînement Brésilien butt font défaut dans ses programmes. Pour grandir vraiment la taille de vos fesses, vos muscles bout à bout doivent être stimulés et plus contesté constamment pour éviter adaptation aux charges des séances d'entraînement. 

La raison pour laquelle vous ne pouvez pas traiter vos muscles bout à bout de la même manière vos autres plans d'entraînement est parce que vos muscles bout à bout sont naturellement paresseux. 

Ils sont constitués d'une forte proportion de fibres musculaires à contraction lente qui aiment à économiser l'énergie et à faire, plus le travail de la durée régulière comme la marche et la course. Mais aussi longtemps que vous travaillez vos fesses dans cet état, il ne sera jamais Shape Up. 

Ce que vous devez à la place est une séance d'entraînement de fesses qui vous emmène au-delà du mode de contraction lente et entrer dans le niveau à contraction rapide où tout l'édifice de fesses a lieu.

Une fois les travaux charger vos fesses reçoit devient trop grand pour les fibres musculaires à contraction lente pour gérer, fibres à contraction rapide commencent à prendre le dessus et effectuer le travail dont il a besoin pour produire la force, la puissance et l'explosivité. Pour résumer, si vous avez besoin d'une plus ample, rond, cheekier Brésilien butt, vos séances d'entraînement doivent être assez intense et difficile pour les fibres à contraction rapide d'entrer et de faire leur travail. 

Les séances d'entraînement de bout à bout de la plupart des femmes, y compris Butt Lift brésilienne de Leandro tout simplement ne vont pas au-delà de la charge de travail où les fibres à contraction rapide peuvent prendre le relais. Il est l'une des raisons pour lesquelles la plupart des femmes ne sont jamais le bout parfait qu'ils veulent. 

Un autre chemin secret réel (plus comme un raccourci) pour obtenir un butin parfaite est plus performante exercices de bout à bout. 

Il peut ne pas sembler beaucoup décider entre squats vs fentes ou âne kicks vs planche avec des extensions de la hanche, mais la vérité est que ces choix d'exercice faire ou casser votre séance d'entraînement de fesses et changer le destin de vous obtenir un mégot brésilienne.

C'est vrai. La plupart des exercices de la butte de la crosse.Pas de question à ce sujet. Mais ce qui est pas apparente dans les yeux de la plupart des femmes est de savoir combien de muscles bout à bout chaque exercice en fait des contrats et active. Selon votre choix d'exercices fessiers, vous pouvez travailler vos fesses à un taux d'activation de 30% ou 106%.(Voir le tableau ci-dessous). 

 


 

Prenons un exercice de fesses populaire, vous voyez beaucoup de femmes effectuent y compris sensation Instagram Jen Selter: Body-poids âne Kicks.

Âne Kicks exercice de Jen Selter

Crédit d'image originale de Jen Selter:  nypost.com et  Zandy Mangold

 

Selon l'étude d'activation exercice musculaire de l'Université de Belmont, l'âne Kicks seulement activer vos fessiers à une moyenne de 34% de leur capacité maximale.

Comparons cela à un exercice similaire, mais beaucoup plus efficace, avant Plank avec les extensions de la hanche qui active votre plus grand muscle fesses, Cornedurus à 106%.Voilà 400% de plus que l'activation des muscles de la crosse homologue exercice similaire, les coups de pied de l'âne de poids corporel! Aïe!

Tout comme cette grande planche avant performant avec des extensions de la hanche, il ya plus d'une douzaine d'autres exercices de fesses qui sont beaucoup plus efficaces à activer et à engager vos muscles bout à bout d'une façon qui peut stimuler la croissance de votre go-to âne coup déménagement.

 


 

 

Les séances d'entraînement de bout à bout de la plupart des femmes, y compris Butt Lift brésilienne de Leandro tout simplement ne vont pas au-delà de la charge de travail où les fibres rapides Twich peuvent prendre le relais. "

 


 

Il vous à vraiment ouvert les yeux. N'est-ce pas? 

Pouvez-vous imaginer jamais revenir à vos coups de pied de l'âne ? Je ne pense pas non plus! 

Maintenant, imaginer faire un plan d'entraînement construit autour des exercices de bout à bout les plus efficaces, ceux qui activent les muscles de vos fesses à 80,90 et plus de 100%, et de faire que pendant six semaines.

C'est vrai. Vous serez la sculpture, l'arrondissement et la levée de votre cul comme vous ne l'avez jamais vu auparavant!  
Le rêve de la vôtre, la plus complète, plus rond, les fesses PERRIER peut certainement être le vôtre avec un programme comme ça. 

Nous voulions un plan comme celui de commencer à construire nos actifs (ASS-ETS. Get it ??), de sorte que nous avons construit et maintenant il est disponible pour vous aussi!