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Auteur : Fitvivo

 

 


 

 

Vos cuisses ne sont que l'une des nombreuses parties du corps que vous souhaitez sans doute à prendre forme. Yup, je suis sûr que vous voulez les regarder plus sexy et ou tout simplement pour être en mesure de porter le pantalon droit de taille. Avouons-le, les pantalons disponibles à votre ligne de vêtements populaires ne sont pas vraiment adaptés pour les personnes ayant des cuisses épaisses. Alors que ceux qui soulever des poids reçois souvent leurs pantalons sur mesure pour eux, et ne me dérange pas ce petit inconvénient du tout, il ya encore beaucoup de femmes aujourd'hui qui préfèrent simplement acheter et de porter sans avoir à vous soucier de la toile déchirer en deux.

 


 

 

Faites travailler les jambes en forme :

Souvent, lorsque nous chassons un corps que nous voulons avoir, nos ventres vont d'abord et les cuisses vont dernière. Plus souvent qu'autrement, vous finissez par se demander pourquoi il est si difficile à enlever la graisse dans vos cuisses, malgré le nombre de séances de Zumba vous allez à et les nombreux «haut de cuisse coupe" machines que vous utilisez. Pour cette raison précise, nous avons compilé les 12 meilleurs exercices à faire vos cuisses plus fermes et plus sexy.

 


 

 

Exercice 1: Squat avec le ballon

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Source: http://www.inmotionlife.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 1

Comment faire:

  • Mettez un ballon d'exercice entre vous et le mur. Avoir jusqu'à la courbe de votre dos.
  • Avec vos pieds largeur des épaules, debout tout en appuyant sur la balle contre le mur.
  • Lentement, pliez vos genoux et le bas vous environ 5 à 10 pouces. Assurez-vous que vos épaules et les hanches sont nivelées carré.
  • Maintenir cette position assise pendant environ 3-5 secondes, puis se lever lentement remonter. Maintenir la pression de la balle sur le dos.
  • Répétez jusqu'à ce que votre forme commence à se briser. Travailler votre chemin jusqu'à au moins 10 par set. Le temps de repos est de 30 secondes.

 

 

Exercice 2: Flamingo Solde

http://www.fitnessmagazine.com/

Source: http://www.fitnessmagazine.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 2

Comment faire:

  • Tout en tenant un haltère dans une main, tenir avec l'autre main sur votre hanche.
  • Légèrement pencher vers l'avant tout en soulevant un pied derrière vous à environ la hauteur de la hanche. Dans le même temps, mettre la main libre vers l'avant.
  • Maintenant, avec la main libre, effectuer un biceps curl.
  • Baissez lentement vos orteils vers le bas momentanément et répéter cette opération pour 10 répétitions. Assurez-vous que la jambe libre est droite tout en se pliant avec l'autre.
  • Changez de côté et répétez.

 


 

 

Exercice 3: Squat Jump

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Source: http://www.akshaychopra.org/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 3

Comment faire: 

  • Avec une bonne posture, debout tandis que les pieds sont la largeur des épaules.
  • Pliez les genoux à environ 90 degrés, accroupie.
  • Maintenant, avec tous vos jambes et les fessiers, sauter aussi haut que vous le pouvez.
  • Terrain doucement, absorbant l'impact, avec vos genoux pliés en position accroupie.
  • Faites cela pendant 3-4 séries de 6-8 reps.

 

 

Exercice 4: Cercles des jambes (leg circles)

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Source: http://kristinmcgee.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 4

Comment faire:

  • Allongez-vous sur votre dos. Demandez à vos bras sur les côtés tandis que les palmiers sont orientés vers le bas.
  • Commencez avec un pied de poussée vers le haut vers le plafond. Soulevez les jambes sans lever vos fesses sur le sol.
  • Tourner la jambe légèrement vers l'extérieur.
  • Respirez et retenez votre souffle pendant que vous tracez un cercle avec la jambe levée.Déplacez toute votre jambe tout en gardant le reste de votre corps encore et plat sur le sol.
  • Faites tourner les jambes autour de 5 fois dans le sens horaire et un autre 5 fois dans le sens antihoraire.
  • Interrupteur avec l'autre jambe et répétez cette 3-5 fois.

 

 

Exercice 5: Dumbell Lunge :

http://www.runnersworld.co.za/

Source: http://www.runnersworld.co.za/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 5

Comment faire:

  • Avec une bonne posture, se tenir droit avec les pieds largeur des hanches avec un haltère de 8 livres sur chaque main.
  • Fente avant avec une jambe, puis se stabilisent cette jambe. Quand vous faites des mouvements brusques, l'autre genou ne doit pas toucher le sol. Gardez-le à environ un pouce ou deux au-dessus du sol.
  • Gardez une posture perpendiculaire avec votre torse vers le sol. Répartissez bien votre poids entre les deux jambes.
  • Mettre en ligne le genou avant au-dessus de la cheville avant, avec les talons portant le poids au lieu de les orteils.
  • Fente pendant environ 30 secondes avant de passer par la jambe et répétez.

 

 

Exercice 6: Toe Squat with Overhead reach

http://www.skincaretalk.com/

Source: http://www.skincaretalk.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 6

Comment faire:

  • Placez-vous dans un fauteuil poser. Engagez votre coeur, l'intérieur des genoux et cheville touchante, tout en demi-accroupie. Avoir un haltère sur chaque tête de la main.
  • Maintenant, debout sur la pointe des pieds pendant que votre commande vos jambes et vous soulevez vos fesses environ 3-5 pouces.
  • Aller lente et régulière. Vous ne vous précipitez pas cet exercice. Ne environ 6-10 reps.

 

 

Exercice 7: Plie

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Source: http://www.popsugar.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 7

Comment faire:

  • Tenez-vous droit, les pieds un peu plus large que la largeur des épaules, les orteils doivent signaler à environ 45 degrés.
  • Avec les bras en avant et droites, inférieure en position squat lentement. Gardez votre coeur et cul serré.
  • Augmenter lentement et répéter. Essayez d'aller aussi bas que vous pouvez quand vous squat sans casser votre forme droite.
  • Évitez vos genoux pour aller au-delà de vos orteils quand vous squat faible.
  • Faire autant en 1 minute. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répéter.

 

 

Exercice 8: Pick-up Squat

http://ami.fluxconsulting.com/

Source: http://ami.fluxconsulting.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 8

Comment faire:

  • Tout en maintenant une paire d'haltères à vos côtés, debout avec les pieds écartés à la largeur devrait.
  • Squat à 90 degrés avec votre poitrine haut que vous placez les haltères vers le bas en dehors de vos pieds.
  • Tenez-vous droit, sans forme de rupture. Puis accroupir immédiatement vers le bas et ramasser les poids vers le haut.
  • Répétez autant que vous le pouvez en une minute sans forme de rupture.

 

 

Exercice 9: Pivoting Curtsy Lunge

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Source: http://spotmegirl.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: Exercice 9

  • Avec une bonne posture debout et pieds largeur des hanches, pas un pied de biais derrière vous dans un endroit 7 heures.
  • Maintenant, pliez les deux genoux, formant une position de fente.
  • Vous serez alors penchez votre torse vers l'avant à environ 30 degrés. Impulsion de haut en bas pendant environ 10 heures.
  • Redressez-vous et inverser en faisant pivoter de 180 degrés. L'autre pied doit être en face aujourd'hui.
  • Maintenant, répétez les étapes.
  • Pour ce faire, 10 étapes par série; 3 séries de chaque côté.

 

 

Exercice 10: Hip Bridge

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Source: http://fitnessdojo.org/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: exercice 10

Comment faire:

  • Allongez votre dos sur le sol. Les genoux doivent être pliés et sont vers le haut.
  • Soulevez vos orteils vers les tibias pendant que vos talons restent à plat sur le sol.
  • Former une ligne droite de genoux aux épaules quand vous soulevez vos fesses sur le sol.Gardez votre cœur serré et vos fesses engagé.
  • Appuyez pendant 2 secondes, puis plus bas.
  • Répétez l'opération autant que vous le pouvez sans casser forme pendant 1 minute.

 

 

Exercice 11: Scissor legs Plank

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Source: http://sassyfitgirl.com/

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: exercice 11

Comment faire:

  • Commencez avec une planche pleine pose. Placez chaque pied sur une serviette pliée ou un disque de glisse. Rien à faire les pieds glissent plus facile.
  • Alors que vous serrez votre coeur, faites glisser les deux pieds de distance, d'ouvrir vos jambes aussi large que vous le pouvez. Après leur ouverture, les presser ensemble.
  • Effectuez 15 répétitions par série, reposant autant que vous avez besoin entre les séries.

 

 

Exercice 12: Barbell Squats

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Source: https://www.fitneass.com

Séance d'entraînement de la cuisse pour les femmes: exercice 12

Comment faire:

  • Choisissez le poids droite de la barre et placez-le sur vos épaules. Stand avec les pieds un peu plus large que la largeur des épaules, les orteils sur.
  • Lentement, pliez les genoux et les hanches, en abaissant l'ensemble du corps à l'étage le plus près possible. Le dos doit être droit (et non vertical) et les pieds doit rester à plat sur le sol en tout temps.
  • Serrez votre coeur et le cul dans l'ensemble de l'exercice.
  • Genoux doivent tracer les orteils pour éviter les genoux de l'effondrement vers l'intérieur.
  • Lentement mais sûrement remonter. Pour des poids légers, répétez l'opération pour 10 répétitions par série. Pour les ensembles lourds, 3-5 par set.

 

 

Conclusion :

Tous les exercices mentionnés peuvent certainement faire de votre entreprise de cuisses et faire que les gens look très sexy va certainement vous envier. Vous pouvez vous amuser à les en tout temps pendant la journée ou inclure l'un des exercices dans votre routine d'entraînement principal pour ajouter de la variété. Pour toute une journée standard, prendre 3 ou 4 des exercices et de travailler à travers tous les moins de 15 minutes. Cela pourrait être l'un de vos exercices cool down. Rappelez-vous juste de garder la forme aussi bien que possible afin d'éviter les blessures.