smoothie-recipes

 

Auteur : Superskinnyme

 

 


 

 

Y at-il quoi que ce soit aussi polyvalent, adaptable et pratique que d'un smoothie? J'en doute.Ni qu'il y ait beaucoup de choses comme universellement aimé. smoothies sont indulgents, concoctions succulents qui chatouillent les papilles et, inexplicablement, à chaque gorgée que vous vous sentiez un peu plus heureux et de rendre le monde un peu plus convivial. Le smoothie est d'autant plus grande que la somme de ses parties. Et juste pour prouver le smoothie peut pas faire de mal, il peut effectivement vous rendre plus impressionnant aussi.


 

 

Smoothies contiennent un assortiment d'ingrédients, et en fonction de ce que vous jetez dans, smoothies peuvent monter de la simple plaisir savoureux et doux-dent satisfier aux hauteurs vertigineuses de renforcement musculaire, énergisant, Superdrink favorable à la santé. Pourquoi manger juste un super, quand vous pouvez combiner une charge de bonté dans une boisson digeste? De plus, il est super rapide et absurdement facile à préparer, ce qui rend étrangement efficace non seulement sur ​​le plan nutritionnel, mais en général. Créé dans les années 1940, mais parfaitement conçu pour les 21 e siècle vivant.

Smoothies peuvent être adaptées à vos propres besoins. Et tandis que les saveurs sont pratiquement illimitées, ne pensez pas sur le goût, mais aussi pourquoi vous faites cela.Voulez-vous perdre du poids ou peut-être construire le muscle? Avez-vous besoin d'un pick-me ou l'énergie supplémentaire au pouvoir par un entraînement intense? Eu une mauvaise journée et que vous voulez pour se détendre? Ou peut-être vous ne pouvez pas arriver à dormir. Avec un peu de la science de smoothie, vous pouvez facilement faire un smoothie qui ne pas seulement bon goût (ou faire joli), mais ne fait quelque chose.

Juste être sûr de faire vos propres smoothies. Tout d'abord, il est beaucoup moins cher.Deuxièmement, et plus important encore, vous allez vraiment faire un meilleur smoothie qualité à la maison, par rapport à tout un smoothie vous pourriez acheter. Vos ingrédients sont frais ou congelés; vous n'êtes pas l'ajout d'une tonne de sucre pour améliorer le goût ou des trucs bizarres pour le rendre plus joli. Ligne de fond est, vous savez ce qu'il ya dedans.Malheureusement, la raison d'être de smoothies semble largement avoir été oublié, et smoothies achetés sont en moins bonne santé, et plus calorique que jamais. Donc, ne vous une faveur et faire votre propre.

La douceur de votre smoothie dépend fortement de la maturité du fruit que vous ajoutez. Si vous trouvez votre smoothie besoin d'un peu plus de douceur, essayez d'éviter le sucre (si vous devez, utiliser le sucre brun), et au lieu d'ajouter un peu de miel (de préférence Manuka!), La cannelle (adoucit sans calories effectivement ajout), le xylitol , le stevia, figues ou dates.


 

 

1. pré-entraînement SMOOTHIE :

L'idée d'une collation pré-séance d'entraînement est de vous assurer que vous avez suffisamment d'énergie et l'endurance suffisante pour donner votre séance d'entraînement tout ce que vous avez. Si vous avez faim, vous manquez d'énergie et d'entraînement, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi dur que vous exercez le pouvait. Certaines personnes peuvent sortir avec l'exercice sur un estomac vide, mais si vous êtes le genre de personne qui doit manger peu et souvent pour éviter une sensation d'évanouissement (ou de rage de route), vous aurez certainement bien d'avoir un peu de quelque chose avant votre séance d'entraînement.

Le pré-entraînement idéal  collation  devrait être facile à digérer (pour éviter des maux d'estomac pendant votre séance d'entraînement) et riche en hydrates de carbone.Consommer le smoothie au moins 30 à 60 minutes avant, en fonction de combien vous avez bu / comment faim vous êtes et ce qu'il ya dedans. Rappelez-vous, vous ne voulez alimenter suffisamment pour apporter votre A-jeu. Un smoothie pré-séance d'entraînement est pas une excuse pour descendre un jours de dollars de calories d'un bar à smoothies. Pour une performance maximale, le garder petit et léger.

  • ½ tasse de fraises congelées / bleuets / baies mixtes
  • ½ banane
  • ½ tasse de yogourt faible en gras grec
  • ¼ tasse de lait (écrémé / amandes / soja) - assez pour obtenir la consistance préférée
  • Glaçons

2. post-entraînement SMOOTHIE :

Après une  intense  séance d'entraînement votre objectif principal est d'hydrater, reconstituer les réserves de glycogène et de relancer la récupération musculaire. Un smoothie post-séance d'entraînement devrait être faite de glucides et beaucoup de protéines; il doit également être relativement facile sur le système digestif et rapidement traité par le corps. Tout comme pré-entraînement, un smoothie post-séance d'entraînement est pas une excuse pour descendre une pinte ou deux de la boisson smoothie - son but est purement fonctionnel. Assurez-vous de boire dans les 30 minutes à 2 heures après votre séance d'entraînement. Si vous avez été l'exercice à intensité modérée à élevée pendant plus de 60 minutes, essayer de re-carburant dans les 30 minutes.

  • 1 pincée de cannelle (aide à réguler et maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable)
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (ou du beurre d'amande)
  • 1 banane moyenne (de préférence gelés pour onctuosité supplémentaire)
  • 1/3 tasse faible en gras yogourt à la vanille
  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • Glace 1 tasse

Pour stimuler contenu nutritionnel Essayez d'ajouter une poignée d'épinards ou le chou frisé.


 

 

3. MUSCLE BUILDER :

Le muscle de bâtiment est non seulement sur la formation de la force, mais vous assurer de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et en fournissant votre corps avec suffisamment de protéines. La recherche montre que la consommation d'une protéine riche de smoothie post-entraînement peut stimuler la synthèse des protéines et la récupération musculaire, en d'autres termes la croissance musculaire de l'aide.

  • 1 cuillère de protéines de lactosérum de chocolat
  • 8 oz faible en matières grasses du lait au chocolat
  • 1 banane moyenne (congelé)
  • Glace

 

 

4. PERTE DE POIDS SMOOTHIE :

Le but ici est de créer un smoothie riche en nutriments qui est super remplissage, mais faible en calories, que vous pouvez avoir pour le petit déjeuner ou le déjeuner. En d'autres termes, il est pas une collation (en plus de repas réguliers), mais un substitut de repas (au lieu de repas). Pour faire un repas, un smoothie doit inclure des glucides, des protéines et un peu de graisse. La graisse est importante car aide à vous sentir rassasié, comme le fait la protéine.

  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère de protéines de lactosérum en poudre
  • ½ banane moyenne
  • 1 tasse de petits fruits surgelés mixtes
  • ¾ tasse de lait (écrémé / amandes / soja)
  • 3 à 5 glaçons

Baies mixtes (hydrates de carbone) fournissent de l'énergie et sont emballées avec des vitamines, minéraux, fibres, et sont un édulcorant naturel. Les graines de chia sont incroyablement riches en oméga-3, des acides gras (graisses saines), des antioxydants de protéines, de vitamines et de minéraux. Les graines de chia contiennent également des niveaux élevés de super-fibres solubles et insolubles, ce qui les rend étrangement remplissage et un excellent ajout à smoothies faible teneur en calories.

Ingrédients de la garniture de smoothie: les graines de chia, cosses de psyllium moulues, de protéines de lactosérum, yaourt grec faible en gras.


 

 

5. BELLY BUSTER :

Pour faire un smoothie du ventre-busting, ajouter une source de AGMI (acides gras monoinsaturés) et pour faciliter la perte de poids ajouter yogourt faible en gras. La recherche montre que AGMI aider à cibler la graisse du ventre, et le yaourt a été montré pour faciliter la perte de poids et réduire les ballonnements (lire la suite ici ).

  • 1 cuillère à soupe d'huile de graines de lin biologique pressée à froid (AGMI)
  • 1 tasse de bleuets congelés non sucrés
  • 3/4 tasse de lait (écrémé / amandes / soja)
  • 1/4 tasse de yogourt faible en gras grec

Sources d'AGMI à ajouter à smoothies: huile de lin, d'avocat, beurre de noix (par exemple, le beurre d'arachide, le beurre de noix de cajou), pépites de chocolat noir

 


 

6. Low Carb SMOOTHIE :

Faites le plein de protéines de haute qualité avec une source de glucides riche en nutriments (c.-à fruits ou de légumes). Pour adoucir utiliser un édulcorant comme Stevia ou Splenda.

  •  1 cuillère de poudre de protéines
  • 1 tasse de petits fruits congelés,
  • 1 tasse d'eau froide
  • ¼ tasse faible en gras fromage cottage
  • 1 paquet de sucre Splenda substitut

 

 

7. MÉTABOLISME BOOSTER :

Ce savoureux smoothies est conçu pour être le remplissage, nutritifs et stimuler le métabolisme. La base de ce smoothie est le thé vert, qui bénéficie à la fois de la caféine et de catéchines, les substances indiquées pour accélérer le métabolisme. Ce smoothie est également riche en protéines, ce qui a aussi des effets de stimuler le métabolisme.

  • ½ cuillère à soupe de miel
  • 1 tasse de morceaux de mangue
  • ½ tasse non gras yogourt à la vanille
  • ½ tasse brassée thé vert, on le refroidit à la température ambiante
  • 1 tasse de glace (environ 6 cubes)

 

 

8. PUISSANCE PALEO :

Ce smoothie paléo amicale se remplit et plein de goodies nutritionnelles. Tisane constitue une base idéale car elle est riche en anti-oxydants et en fonction du tisane vous choisissez aura des avantages spécifiques pour la santé (par exemple, de la menthe poivrée pour les problèmes digestifs, etc).

  • 1 cuillère oeuf protéine poudre blanche
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix
  • 1 tasse de petits fruits surgelés (mixte ou non)
  • 1 tasse brassée, tisane glacée
  • ½ tasse de glace pilée

 

 

9. LA Invigorator :

Ce smoothie vert se dynamiser et revigorer les sens.

  • 1 cuillère à café de jus de lime
  • 1 cuillère à soupe de miel (si nécessaire)
  • 1 poignée d'épinards (ou d'autres légumes-feuilles)
  • Une pomme
  • 1 poire
  • 1 ½ tasse de thé de gingembre fraîche *
  • Glaçons

Apportez environ 2 tasses d'eau à ébullition. Râpez ou émincer environ 1 "de la racine de gingembre et l'ajouter à l'eau bouillante. Couvrir la casserole et laisser mijoter pendant 15-20 minutes. Souche. Cool.

10. PETIT DEJEUNER EN UN :

Smoothies sont parfaits pour le petit déjeuner sur le pouce. Toute la bonté d'un petit déjeuner sain dans une tasse. L'avoine de cuisson rapide et de l'aide des écrous à ralentir l'absorption du sucre du fruit, maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable, et de vous donner plus d'énergie pour plus longtemps. Yogourt et le lait sont riches en protéines, ce qui rend ce remplissage smoothie. Les fruits sont une source de vitamines et de minéraux, ainsi que des fibres et des glucides, ce qui rend le smoothie nutritif et énergisant.

  •  ¼ tasse rapide cuisinier avoine (non instantanée)
  • ¼ tasse de noix (noix, amandes, noix de pécan ou)
  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de fruits congelés (mangue, cassis, ou des fraises)
  • 2 ½ cuillères à soupe yogourt faible en gras
  • 1 tasse de lait (écrémé / soja / amande)

 

 

11. KOFFEE KICK :

Réveillez-vous avec ce délicieux mélange.

  • ¼ de cuillère à café de cannelle
  • 1 banane congelée
  • ¾ tasse gelé faible en gras yogourt à la vanille
  • 1 tasse de café fort refroidi noir

 

 

12. HANGOVER HERO :

Ce smoothie est un repas dans un verre et riche en nutriments pour compenser un peu pour les dernières nuits indulgences. Banana fournit de l'énergie, le gingembre permettra de régler l'estomac et aide avec des nausées. Yogourt aide à apaiser le tube digestif. Le jus de grenade de super nutritifs et contient des niveaux élevés d'antioxydants. Si vous ne disposez pas de jus de grenade à la main, essayez de canneberge ou de jus de bleuet.Alternativement, ajouter une tasse de baies mixtes congelés. beurre de noix est riche en protéines et en graisses saines, ce qui aidera à vous sentir rassasié et fournir de l'énergie durable.

  • 1 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
  • 1 - 2 cuillères à café de beurre d'amande
  • 1 banane
  • ½ tasse de yogourt faible en gras
  • ½ tasse de jus de grenade
  • Glaçons

 

 

13. SLEEP INDUCTEUR :

Y at-il quelque chose de pire que de mettre dans son lit en essayant de dormir, se concentrer sur essayer de dormir, et donc pas à dormir du tout? Vous ne pouvez pas forcer mentalement dormir (un effort auto-destructeur); mais vous pouvez physiologiquement. A cet effet, ce smoothie est composé d'aliments (banane, le beurre d'arachide, lait) contenant le tryptophane, une substance favorisant le sommeil, qui est converti en sérotonine ou mélatonine. Ce smoothie est également riche en glucides et calcium, qui intensifient l'effet du tryptophane. Les cerises contiennent de la mélatonine et les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, qui sont relaxants musculaires naturelles.

  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
  • 1 cuillère à soupe de graines de sésame
  • ¼ tasse de cerises dénoyautées
  • ½ banane
  • 1 tasse de lait (écrémé / amandes / soja)
  • Glaçons

 

 

14. LA CHILLAXER :

Asseyez-vous et chillax. Assez pour deux - ou juste un.

  • 1 pincée de noix de muscade
  • 1 splash extrait de vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/4 d'amandes en poudre tasse
  • 2 bananes mûres (de préférence congelés pour onctuosité supplémentaire)
  • ½ tasse de yogourt à la vanille
  • ¼ tasse de thé à la camomille réfrigérés (un thé calmant)
  • ¼ tasse de lait (écrémé / amandes / soja)
  • Glaçons

 

 

 15. VENTRE SUCETTE :

Ce tout-rond abordera toutes sortes de maux digestifs. La papaye contient de la papaïne, une enzyme qui a un effet apaisant sur l'estomac et la digestion des protéines aides. Ginger aborde des nausées et des combats flatulences. Les probiotiques dans bactéries du yaourt d'augmentation de l'aide dans votre tube digestif, aide à la digestion et la réduction de l'air.Ce smoothie est également riche en fibres. Les fibres aident déplacer aliments dans le tube digestif, le nettoyer et à éliminer les toxines du corps.

  •  1 cuillère à soupe graines de lin moulues
  • 1 cuillère à café de gingembre en tranches
  • 1 tasse gelé tranches de pêches
  • 1 tasse pelées, épépinées, en cubes de papaye
  • 1 poire moyenne, en cubes, la peau en option
  • 1/2 tasse de yogourt faible en gras grec
  • 6 glaçons

 

 

16. LA detoxer :

Le detoxer ressemble à un smoothie aux fruits régulière, Pinky rouge et lisse. Il est en effet chargé de la bonté, de la betterave et de la carotte, qui sont favoris désintoxication.Betterave bénéficie antioxydant, anti-inflammatoire et des propriétés de désintoxication et les carottes sont riches en anti-oxydants. Ginger est anti-inflammatoire, tandis que les pommes et les poires sont une excellente source de fibres, de vitamine C et en antioxydants. La spiruline est une source super concentré de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de protéines.

  • 1 cuillère à café de spiruline (facultatif)
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
  • 2 c de gingembre frais haché
  • 1 pomme douce
  • 1 poire mûre
  • 1 betterave *
  • 1 carotte *
  • Glace

* Carotte et la betterave à vapeur jusqu'à à peu près tendres (environ 10-15 minutes). Cool.


 

 

17. peau plus lisse :

Tout comme la perte de poids est une combinaison de régime alimentaire et l'exercice, est donc une belle peau un produit de bonne soins de la peau et de la nutrition. Ce smoothie lisser la peau est riche en anti-âge à la vitamine E, le soleil-dommages de lutte contre les graisses saines, collagène stimuler la vitamine C, et réduction des rides de l'acide oléique de germe de blé, graines de lin, de baies et d'avocat respectivement.

  • 2 cuillères à soupe graines de lin moulues
  • 1 tasse de bleuets
  • 1 tasse de cerises dénoyautées
  • ½ tasse de fraises
  • ¼ d'avocat
  • ½ tasse de yogourt faible en gras
  • Glaçons

 

 

18. stimulant du système immunitaire :

Boostez votre système immunitaire et battre la saison du rhume et la grippe avec ce smoothie chargé de bêta-carotène et de vitamine C à partir de la mangue, le cantaloup, et d'ananas, ainsi que les amandes et lait d'amande, qui sont emballées avec du zinc, un booster du système immunitaire.

  • 1/3 d'amandes en poudre tasse
  • 1 tasse de cantaloup coupé
  • ½ tasse de cubes d'ananas, frais ou en conserve
  • 1 banane
  • 1 tasse pelées, dénoyautées, mangue en cubes
  • ½ tasse de lait d'amande non sucré
  • Glaçons

 

INGRÉDIENTS smoothie CORE :

Voici les blocs de construction de toute smoothie. Ces ingrédients de base ne regardez pas seulement joli ou goût génial, mais offrent des avantages en matière de santé et de conditionnement physique importants.

  • Le yaourt est emballé avec des protéines, de calcium et de ventre probiotiques amies.Allez faible en gras et grecque. Full Fat yaourt est riche en calories. Yogourt grec est riche en protéines et faible en glucides. Pour la teneur en protéines d'un smoothie, essayez d'ajouter 1/4 à 1/2 tasse de yogourt faible en gras grec ou tofu soyeux.
  • Le lait est une autre grande source de protéines, de calcium et d'autres nutriments. Optez pour du lait écrémé. Vous ne pouvez pas le tolérer? Essayez de soja, de riz ou lait d'amande.
  • La protéine de lactosérum est un moyen génial de stimuler la teneur en protéines d'un smoothie et aussi faire plus de remplissage. Il est une évidence pour les smoothies faible teneur en calories. Et bien sûr, après l'entraînement idéal.
  • Fat a une mauvaise réputation. Mais il ya des graisses saines que le corps a besoin. En outre, la graisse aide à vous sentir rassasié. Zéro aliments gras ne se remplissent pas.Votre corps a besoin de graisse pour absorber les éléments nutritifs importants. Sources de graisses saines: l'huile de poisson, l'avocat, les noix, les graines de lin, beurre d'arachide et plus. Aussi, choisissez lait faible en gras et le yogourt, la place de la variété sans gras.
  • Riche en potassium, de vitamine B6 et autres nutriments bananes sont de remplissage, ajouter la douceur, le goût doux signifie qu'ils vont avec presque tout et il est riche en cohérence lie les ingrédients dans smoothies ensemble.
  • Les baies sont une puissance antioxydante, plein à craquer de la vitamine C et des composés phytochimiques, conférant une pléthore de bienfaits pour la santé. Naturellement douce et disponible frais ou congelé.
  • Le thé est une manière saine et savoureuse pour personnaliser un smoothie. Le thé vert, Rooibos, menthe poivrée, etc. confère différents avantages pour la santé. Essayez le thé fraîchement infusé, des glaçons de thé ou de poudres de thé.
  • Quel est un smoothie si pas froid et lisse? Utilisez plaine ol 'H2O ou congeler du jus de fruit, vert jus, thé, café, yaourt ou du lait. Aussi, essayez de geler les bananes pour onctuosité supplémentaire.