Butt Lift brésilienne Cardio Workout

Auteur : Superskinny

 

 


 

 

Cardio est souvent oublié quand il vient à tonifier et de façonner le corps. Cependant, la formation de résistance n'a pas un monopole sur le renforcement musculaire et de tonification. La séance d'entraînement cardio droit ne sera pas seulement de brûler des calories, mais construire le muscle trop, surtout les muscles fessiers!Pourquoi travailler uniquement sur ​​façonner vous fesses avec la formation de résistance, si vous pouvez également cibler avec cardio? La combinaison d'une séance d'entraînement de cardio-training et de résistance (consulter l'autre moitié de la  séance d'entraînement de bout brésilien ) qui cible vos fesses assurera le maximum de résultats et rapide!

 

Pour travailler vos muscles bout à bout, pendant que vous faites cardio, procédez comme suit:


 

Course / marche :

Si vous voulez brûler des calories, augmenter votre endurance cardiovasculaire et tonifier vos fesses, ajouter des collines à votre routine d'entraînement. Courir / marcher sur une pente cible les fessiers et les ischio-jambiers. Par conséquent, augmenter la pente si vous utilisez le tapis roulant ou si vous faites de l'exercice à l'extérieur aller pour un terrain accidenté. 

Si vous êtes à court / marche en plein air, vous pouvez également ajouter quelques intervalles pendant lesquels vous course / marche sur le côté. Ce sera le travail de votre bout d'un angle différent. Marcher sur le côté fonctionne vraiment votre moyen fessier (fesses côté musculaire) et d'autres muscles de la hanche, en aidant à façonner vos fesses. Marcher sur le côté aussi nécessite une coordination importante, ce qui signifie que vos tous vos muscles bout à bout ont travailler très dur pour effectuer ce mouvement inhabituel.Si vous travaillez sur le tapis roulant essayer le tapis roulant d'entraînement de bout à bout stimuler ci-dessous.

 


 

Machine elliptique :

Collez vos fesses quand vous faites de l'exercice sur la machine elliptique et pousser vers le bas sur votre talon. Cela permettra de cibler vos fesses, les cuisses et les muscles ischio-jambiers externes et de réduire le travail fait par l'avant de cuisses (quadriceps). En outre, la rampe jusqu'à la résistance et le bâton à l'avant de pédalage (en savoir plus sur la façon d'utiliser le vélo elliptique de travailler différentes zones de votre corps ). Cela ouvrira les muscles fessiers. Essayez la séance d'entraînement elliptique fesses de mise en forme ci-dessous.

 


Butt Lift brésilienne Cardio Workout

BICYCLETTE :

Le vélo couché fera peu pour travailler vos fessiers. Au lieu de diriger un vélo en position verticale à la salle de gym ou à vélo à l'extérieur. Montée en puissance de la pente sur le vélo stationnaire ou de choisir un terrain vallonné si votre vélo à l'extérieur. Cela permettra de cibler vos fessiers et les ischio-jambiers.


 

 

STAIRMASTER :

Placez-vous alors que vous êtes en se penchant un peu, la flexion de la taille. Aussi, prenez les grandes étapes et si vous exercez mains libres. Si vous ne détenez pas sur le guidon, il va travailler vos muscles fessiers plus difficile car ils doivent travailler également à vous stabiliser.

AVANT DE COMMENCER :

RPE (taux d'effort perçu) , est une échelle qui vous permet d'évaluer comment dur vous faites de l'exercice basé sur une échelle de 1 à 10, 1 étant peu d'effort et 10 étant un effort maximal.

Assurez-vous que vous êtes suffisamment en forme pour faire cette séance d'entraînement et si vous avez des conditions médicales pré-existantes clair avec votre médecinHIIT séances d'entraînement de style sont incroyablement efficace, mais intense! Si vous trouvez qu'il est trop difficile (par exemple, surtout vers la fin), juste l'adapter et améliorer comme vous allez le long. Visez à faire la séance d'entraînement 2 - 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs. 


 

 

BUTT stimuler TAPIS ENTRAÎNEMENT :

La séance d'entraînement sur ​​tapis roulant qui suit est difficile. Il est un HIIT (haute intensité de formation d'intervalle) de type d'entraînement, et combine l'essentiel des travaux de force avec des exercices cardiovasculaires. En d'autres termes, vous allez travailler vos muscles bout à bout, brûler des calories et stimuler votre métabolisme. 

Pendant les phases intenses de la séance d'entraînement, pliez vos genoux un peu, creuser vos talons dans le tapis de course et serrer les fesses pour travailler vraiment ces fessiers.

Les débutants peuvent commencer avec une vitesse d'environ 3,5 MPH, tandis que d'autres exerciseurs avancés peuvent aller à une vitesse de jusqu'à 5 mph. Fondamentalement, vous voulez aller à une vitesse qui vous permet de travailler à l'EPR cible. Découvrez l' échelle de l'EPR ici. Comme vous obtenez plus en forme, augmenter votre vitesse et / ou d'augmenter la pente.

 

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BUTT-tonification séance d'entraînement elliptique :

Cette séance d'entraînement elliptique est également une séance d'entraînement de type HIIT. Pendant la phase de récupération aller à un rythme qui vous permet de reprendre votre souffle et de récupérer.Pendant la phase de travail augmenter votre rythme, pousser vers le bas avec vos talons. Pour plus sur la machine elliptique et comment tirer le meilleur parti de celui-ci cliquez ici . Les réglages sur les machines elliptiques varient, certains ont un maximum de 10, 15 ou plus. La séance d'entraînement ci-dessous est basée sur un vélo elliptique avec une résistance maximum de 10, il est donc assez difficile! Si le vélo elliptique vous utilisez a des réglages différents, juste adapter la séance d'entraînement.Fondamentalement, vous voulez travailler vers l'extrémité supérieure de l'échelle de la résistance pendant les intervalles de travail et de réduire la résistance au cours de la phase de récupération.

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