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 Auteur : Fitmommydiaries

 

 


 

Septembre est un mois les grands-feuilles commencent à changer et le temps devient juste un tantinet refroidisseur-bien, selon l'endroit où vous vivez! En Floride, il est encore chaud S ***.  Voici une séance d'entraînement que vous pouvez faire tout au long du mois, non seulement pour obtenir votre butin dans la forme tip top, mais aussi vous aider à devenir un maître au squat! Comme toujours, un régime propre vous aidera à atteindre les meilleurs résultats alors voici un plan d'alimentation propre de 7 jours, avec des recettes, pour vous aider à y arriver!




 
Accroupissez-It Out Septembre Défi
 
1 septembre:
  • 5 Squats
  • 5 sauts squat
  • 5 Sumo Squats
  • 5 Pistol Squat
  • 5 de Split Squats
2 septembre:
  • 10 Squats
  • 10 sauts squat
  • 10 Sumo Squats
  • 10 Pistol Squats
  • 10 de Split Squats
3 septembre:
  • 15 Squats
  • 15 sauts squat
  • 15 Sumo Squats
  • 15 Pistol Squats
  • 15 de Split Squats
4 septembre:
  • 20 Squats
  • 20 sauts squat
  • 20 Sumo Squats
  • 20 Pistol Squats
  • 20 de Split Squats
5 septembre:
  • 25 Squats
  • 25 sauts squat
  • 25 Sumo Squats
  • 25 Pistol Squats
  • 25 de Split Squats
6 septembre:
  • 30 Squats
  • 30 sauts squat
  • 30 Sumo Squats
  • 30 Pistol Squats
  • 30 de Split Squats
7 septembre:
  • 35 Squats
  • 35 sauts squat
  • 35 Sumo Squats
  • 35 Pistol Squats
  • 35 de Split Squats
8 septembre:
  • 40 Squats
  • 40 sauts squat
  • 40 Sumo Squats
  • 40 Pistol Squats
  • 40 de Split Squats
9 septembre:
  • 45 Squats
  • 45 sauts squat
  • 45 Sumo Squats
  • 45 Pistol Squats
  • 45 de Split Squats
10 septembre:
  • 50 Squats
  • 50 sauts squat
  • 50 Sumo Squats
  • 50 Pistol Squats
  • 50 de Split Squats
11-Septembre:
  • 55 Squats
  • 55 sauts squat
  • 55 Sumo Squats
  • 55 Pistol Squats
  • 55 de Split Squats
12 septembre:
  • 60 Squats
  • 60 sauts squat
  • 60 Sumo Squats
  • 60 Pistol Squats
  • 60 de Split Squats
13 septembre:
  • 65 Squats
  • 65 sauts squat
  • 65 Sumo Squats
  • 65 Pistol Squats
  • 65 de Split Squats
14 septembre:
  • 70 Squats
  • 70 sauts squat
  • 70 Sumo Squats
  • 70 Pistol Squats
  • 70 de Split Squats
15 septembre:
  • 75 Squats
  • 75 sauts squat
  • 75 Sumo Squats
  • 75 Pistol Squats
  • 75 de Split Squats
16 septembre:
  • 80 Squats
  • 80 sauts squat
  • 80 Sumo Squats
  • 80 Pistol Squats
  • 80 de Split Squats
17 septembre:
  • 85 Squats
  • 85 sauts squat
  • 85 Sumo Squats
  • 85 Pistol Squats
  • 85 de Split Squats
18 septembre:
  • 90 Squats
  • 90 sauts squat
  • 90 Sumo Squats
  • 90 Pistol Squats
  • 90 de Split Squats
19 septembre:
  • 95 Squats
  • 95 sauts squat
  • 95 Sumo Squats
  • 95 Pistol Squats
  • 95 de Split Squats
20 septembre:
  • 100 Squats
  • 100 sauts squat
  • 100 Sumo Squats
  • 100 Pistol Squats
  • 100 de Split Squats
21 septembre:
  • 105 Squats
  • 105 sauts squat
  • 105 Sumo Squats
  • 105 Pistol Squats
  • 105 de Split Squats
22 septembre: De
  • 110 Squats
  • 110 sauts squat
  • 110 Sumo Squats
  • 110 Pistol Squats
  • 110 de Split Squats
23 septembre:
  • 115 Squats
  • 115 sauts squat
  • 115 Sumo Squats
  • 115 Pistol Squats
  • 115 de Split Squats
24 septembre:
  • 120 Squats
  • 120 sauts squat
  • 120 Sumo Squats
  • 120 Pistol Squats
  • 120 de Split Squats
25 septembre:
  • 125 Squats
  • 125 sauts squat
  • 125 Sumo Squats
  • 125 Pistol Squats
  • 125 de Split Squats
26 septembre:
  • 130 Squats
  • 130 sauts squat
  • 130 Sumo Squats
  • 130 Pistol Squats
  • 130 de Split Squats
27 septembre:
  • 135 Squats
  • 135 sauts squat
  • 135 Sumo Squats
  • 135 Pistol Squats
  • 135 de Split Squats
28 septembre:
  • 140 Squats
  • 140 sauts squat
  • 140 Sumo Squats
  • 140 Pistol Squats
  • 140 de Split Squats
29 septembre:
  • 145 Squats
  • 145 sauts squat
  • 145 Sumo Squats
  • 145 Pistol Squats
  • 145 de Split Squats
30 septembre:
  • 150 Squats
  • 150 sauts squat
  • 150 Sumo Squats
  • 150 Pistol Squats
  • 150 de Split Squats
 
DEMOS:

 
Squats :
  • Plantez vos pieds à plat sur le sol, à propos de la largeur des épaules.
  • Pointez vos pieds légèrement vers l'extérieur, et non pas en ligne droite.
  • Ne laissez jamais vos genoux vont au-delà de vos orteils.
  • Regardez droit devant. Pliez vos genoux, comme si vous alliez vous asseoir dans un fauteuil, en gardant vos talons sur le plancher.
  • Tirez dans votre abs, et de garder votre bas du dos dans une position proche de la neutralité (un dos légèrement arqué pourrait être inévitable).
  • Serrez votre corps tout entier lorsque vous effectuez le squat.
  • Abaissez-vous. D'une manière contrôlée lentement vous plus bas et à l'arrière afin que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol. Étendez vos bras pour l'équilibre.
  • Gardez le serré du haut du corps à tout moment.

 

Squats de sumo :
  • Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement tourné, tenant un ballon de la médecine en face de votre poitrine.
  • Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez, en gardant vos talons sur le sol et votre dos droit.
  • Appuyez remonter à la position debout. Voilà un représentant.
Pistol Squat :
  • Tenez tenant vos bras tendus en avant de votre corps au niveau de l'épaule, parallèle au sol.
  • Levez la jambe droite sur le sol et l'y maintenir.
  • Flex votre cheville droite afin que vos orteils sont plus élevés que votre talon.
  • Votre jambe droite doit être droite.
  • Préparez votre cœur.
  • Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez.
  • Comme vous baissez votre corps, levez la jambe droite de sorte qu'il ne touche pas le sol.
  • Mettre en pause, puis pousser votre corps à la position de départ.
  • Gardez votre torse aussi droit que possible.


 De Split Squat :
  • Stand avec des haltères saisies à côtés éloignés de banc.
  • Elargir la jambe arrière et placez le dessus du pied sur le banc.
  • Accroupissez-vous en fléchissant le genou et la hanche de la jambe avant jusqu'à genou de la jambe arrière est presque en contact avec le sol.
  • Retour à la position debout originale en étendant la hanche et du genou de la jambe avant et répétition. Continuer avec l'autre jambe.

 

Sauts squat :
  • Stand avec vos pieds largeur des épaules, les bras ballants à vos côtés.
  • Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés environ.
  •  Immédiatement balancer vos bras au-dessus et sautez vers le haut aussi haut que vous le pouvez.
  • Comme vous atterrissez, pliez légèrement les genoux et couler vers le bas dans la position accroupie.

 

Maintenant, pour un peu de motivation pour vous lancer, voici quelques étonnante avant et afters de vous montrer le vrai pouvoir derrière squats! Il fonctionne, les gens !!