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Auteur : Cosmopolitan

 

 


 

Jen Selter a un mégot qui défie toute logique et pysics. Elle a sans doute le plus célèbre fesses depuis Kim Kardashian est devenu une célébrité, revenant une suite de 2 millions sur Instagram seul, et en lançant le hashtag #seltering, qui se réfère à sa signature MOVE: Popping son cul tout en utilisant divers accessoires pour mettre ses pieds et mains sur. Ici, elle montre cinq mouvements qui vous aideront à obtenir un âne comme le sien.


 

 

1. âne Kicks :

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Commencez à quatre pattes, les mains la largeur des épaules et les genoux largeur des hanches. Garder votre droite pliée pied et de la jambe fléchie, levez la jambe droite et appuyez sur votre talon vers le plafond jusqu'à ce que votre pied est directement au-dessus de votre bout. Pincez vos fessiers et revenez lentement à la position de départ, mais gardez votre genou sur le sol. Répétez cette opération 15 fois, puis changez de jambe.

 


 

2. Chien Hydrant :

Commencez à quatre pattes, les mains la largeur des épaules et les genoux largeur des hanches. En gardant les pieds fléchis et le genou plié, ouvrez votre jambe gauche sur le côté jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle avec le sol. Pincez vos fessiers et vos abdos et revenir à la position de départ avec votre genou légèrement sur le sol. Répétez cette opération 15 fois, puis changez de jambe.


 

 

3. Présidence Kicks :

Prenez une chaise (de préférence une haute chaise) et faire face loin de vous. Tenez un bras-longueur derrière la chaise avec vos pieds ensemble et de saisir le dossier du siège avec les deux mains pour l'équilibre. Penchez-vous légèrement en avant et soulevez la jambe droite derrière vous, en gardant votre genou droit mais non verrouillées. Pincez vos fessiers et veillez à concilier vos hanches avec le président; ne pas ouvrir votre hanche sur le côté quand vous botter derrière. Levez la jambe aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez votre jambe avec la commande et revenir à la position de départ.Répétez ce mouvement 10 fois et changez de jambe. Faites deux séries de ces derniers.


 

 

4. Pulse Squat :

Commencez debout avec vos jambes plus large que la largeur des épaules, les orteils avéré, et vos bras tendus devant vous. Accroupissez-vous et gardez vos genoux en ligne avec vos orteils, serrer les abdominaux serrés, et gardez votre dos droit. Restez en position accroupie et le pouls de haut en bas, monter et descendre vos fesses six pouces ou plus à chaque fois. Pulse 10 fois avant de vous détendre et debout. L'astuce est de rester en position squat jusqu'à la fin; ne pas se tenir debout jusqu'à ce que vous avez terminé. Répétez 15 fois et faire trois séries de ces derniers.

Bonus: Voir Jen démontrer le squat sur la vidéo.


5. Coup Squat :

Commencez debout avec vos jambes plus large que la largeur des hanches et vos orteils slighty avéré. Avec vos bras tendus devant vous, baissez-vous dans un squat jusqu'à ce que votre talon est juste en dessous de la hauteur de vos genoux. Assurez-vous que vos genoux restent derrière vos orteils quand vous squat. Si vos genoux atteignent passé vos orteils, élargissez votre attitude un peu. Ensuite, prendre du recul et quand vous atteignez la position de départ, soulevez votre jambe gauche aussi haut que vous pouvez directement à côté de vous. Abaissez votre jambe vers le sol avec un contrôle. Répétez 10 fois et changez de jambe. Faites trois séries de ces derniers.


 

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Photo: Kathleen Kamphausen