Le Guide de formation Femme ultime: spécifiques, des méthodes éprouvées pour obtenir maigre et sexy

1 octobre 2015

Le Guide de formation Femme ultime: spécifiques, des méthodes éprouvées pour obtenir maigre et sexy

La principale préoccupation des femmes ont quand il vient pour peser la formation est, "Je ne veux pas devenir gros ou encombrants." Nous sommes ici pour vous dire que vous ne sera pas!

La testostérone histoire :

La testostérone, l'hormone est responsable des fortes augmentations de la masse musculaire observée lorsque les hommes soulever des poids. Les niveaux de testostérone des femmes sont une fraction des niveaux de testostérone des hommes. Niveaux normaux de testostérone chez les hommes sont 200-1200 ng / dl tandis 15-70 ng / dl sont normales chez les femmes. Comme vous pouvez le voir, les niveaux de testostérone des hommes sont significativement plus élevée que celle des femmes. Même si un homme est à l'extrémité inférieure de la plage normale de testostérone chez les hommes (200 ng / dl), il a encore plus de deux fois la quantité de testostérone comme une femme à l'extrémité supérieure de la plage normale de testostérone des femmes (70 ng / dl ). Si nous regardons la médiane ou milieu de gamme niveaux de testostérone chez les hommes et les femmes, les hommes et les femmes = 700 = 42,5. Donc, en moyenne, les hommes ont 16,47 fois plus de testostérone que les femmes! Il est clair que les femmes ne bénéficient pas du soutien hormonal (testostérone) pour gagner de la masse musculaire comme les hommes. Par conséquent, la peur de devenir gros et encombrants et en regardant comme Arnold Schwarzenegger, avec une queue de cheval est injustifiée.

Qu'en est-il des femmes culturistes?

Maintenant vous dites peut-être: «Je l'ai vu quelques femmes culturistes qui sont très musclé et ressemblent à des hommes dans leur construction." La vraie raison pour laquelle ils ressemblent qui est qu'ils sont plus probable utilisant des injections de testostérone exogène et / ou d'autres stéroïdes anabolisants . Lorsque les femmes utilisent exogènes testostérone / stéroïdes ils peuvent montrer des signes de la croissance des cheveux sur le visage et la poitrine, l'augmentation de la masse musculaire, une redistribution de la graisse corporelle d'un motif féminin de stockage à un modèle masculin de stockage, d'approfondissement de la voix, et d'autres effets . Le point de dire cela est que si vous êtes sur la testostérone exogène ou d'autres stéroïdes anabolisants, vous ne deviendrez pas grand et encombrant de soulever des poids.

Cela ne veut pas dire que vous ne gagnerez pas tout muscle, vous voulez, mais vous ne serez pas gagner du muscle comme un homme. Au lieu de cela, vous allez devenir tonique et bien faite.

Recherches et études :

Des études ont montré que les hommes et les femmes ne doivent pas former différemment.

Si vous êtes une femme et que vous voulez gagner du muscle et améliorer votre forme et courbes, alors vous allez avoir à soulever des poids lourds. Cela signifie qu'au lieu de faire d'interminables répétitions avec des poids légers, comme les médias prescrit souvent les femmes à faire, vous avez besoin de lever des poids lourds et vraiment contester vous-même!Lors de l'exécution des jeux de répétition élevés (15-20 reps) ne présenter certains avantages, il est pas optimal d'ajouter de la masse musculaire.

Voici un aperçu très vague de gammes de rep:

1-5 reps = Force
6-12 = Hypertrophie
12+ = Endurance

Cela est aperçu très superficiel de gammes de rep car il ya beaucoup de croisement des adaptations entre les gammes de rep. Par exemple, beaucoup de gens poussent soulevant uniquement dans la gamme 1-5 de gamme de représentant et représentant 12+. Mais il vous donne une idée du poids que vous avez besoin de lever de croître; un poids que vous pouvez compléter au moins 6 représentants, mais pas plus de 12 répétitions.

Diététique et nutrition :

Les hommes et les femmes ne doivent pas former différemment à voir des résultats, mais que dire de l'alimentation? Si les femmes manger différemment que les hommes? Pas vraiment. Sont très similaires, sauf que les femmes brûlent une plus grande proportion de graisse pour les glucides que celui des hommes les métabolismes des femmes et des hommes. Cela peut être l'une des raisons les femmes font bien sur les régimes pauvres en glucides inférieurs. La principale chose qui doit être ajusté est l'un de l'apport calorique total. Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes parce que les hommes ont plus de masse musculaire et moins de matières grasses (par rapport au poids total du corps) que les femmes. La quantité de protéines, glucides et lipides sera dictée par la quantité de calories qu'on mange.

Nous avons montré que les femmes ne doivent pas former ou le régime alimentaire bien différemment que les hommes. Alors, pourquoi ne voyons-nous toujours des femmes dans le gymnase d'effectuer des heures de cardio et en soulevant des haltères légers les dans le gymnase pour les représentants interminables?

Ceci est plus probable en raison d'être pas été informé, ou même mal informé (par les médias), sur la façon dont les femmes devraient former. Qu'est-ce que sur l'alimentation? Un petit-déjeuner des repas les plus courantes recommandées aux femmes est le yogourt et une banane. Maintenant, il n'y a rien de mal à manger un yaourt et de la banane, mais où est la protéine et des acides gras essentiels? Si vous êtes une femme qui tente de gagner du muscle maigre, vous aurez besoin de manger suffisamment de protéines et de bons gras (acides gras essentiels). Il est temps d'arrêter d'écouter les médias et les individus mal informés et le temps de devenir instruits et obtenir des résultats. Dans cet article, nous allons passer en revue quelques informations de base de l'alimentation et de la formation et ensuite vous diriger à l'endroit où vous pouvez obtenir l'alimentation et de la formation aide et la direction!

Suivre un régime pour les femmes - Lignes directrices générales :

Avant d'entrer dans les régimes recommandés pour les femmes qui essaient de perdre du poids et gagner du muscle maigre, allons au-dessus des lignes directrices générales de régime.

Contrôle des calories :

Le facteur le plus important dans un régime alimentaire est calories en calories par rapport out;vos calories totales détermineront si vous perdez ou gain de poids. Manger trop de calories va conduire à une accumulation de graisse. Mais si vous ne mangez pas assez de calories que vous ne serez pas gagner du muscle maigre. Définition d'un apport calorique cible et en comptant la quantité de calories que vous mangez chaque jour est essentiel pour perdre de la graisse et gagner du muscle maigre.

Manipulation des macronutriments :

Bien que votre apport calorique total est le facteur le plus important de l'alimentation, le ratio de protéines aux glucides en graisse peut dicter si le poids que vous gagnez / perdez du muscle est ou de la graisse. Un régime alimentaire qui contient 80% de calories provenant des glucides, 10% de protéines et 10% de matières grasses vont produire des résultats différents de un régime contenant 40% de calories provenant des glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses.

Restez hydraté :

Vous devez boire beaucoup d'eau chaque jour. Essayez de boire au moins huit verres (ou 64 oz.) D'eau par jour. Les avantages de l'eau potable sont fournit une hydratation optimale ainsi qu'un sentiment de «plénitude», sans calories supplémentaires. Parfois, les gens se confondre soif et la faim. Pour cette raison, rester hydraté peut également empêcher la suralimentation.

Contrôle de qualité :

Choisissez des aliments sains et frais sur les aliments préemballés, transformés. Les aliments emballés sont chargés avec les conservateurs, en particulier de sodium et en graisses saturées, et ont souvent de grandes quantités de sucres, tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous pouvez perdre de la graisse tout en emballant des repas à la maison plutôt que d'acheter la restauration rapide ou les aliments emballés. Vous pourrez également économiser beaucoup d'argent!

Contrôle à l'insuline :

L'insuline est le «stockage» hormone. Quand il est sécrétée la combustion des graisses est émoussée. En contrôlant la sécrétion d'insuline en choisissant des glucides à faible IG vous pouvez diminuer la graisse de gain / perte de graisse augmentation. Les niveaux de sucre dans le sang stables améliorent également les niveaux d'énergie et son humeur. Toutes nos régimes comme fondée autour du contrôle de l'insuline, conduisant à plus maigres gains de muscle avec peu ou pas de gain de graisse.

Suffisamment de protéines :

Afin de gagner du muscle maigre que vous avez besoin de manger suffisamment de protéines pour soutenir la création de nouvelles protéines musculaires. Vous ne pouvez pas être utilisée pour manger la quantité de protéines de notre régime alimentaire prescrit recommande, mais une fois que vous obtenez dans la gorge vous ne devriez pas avoir de problèmes et profiter de façon complète et satisfait que vous ressentez.

Graisses essentielles :

Les acides gras essentiels (AGE) sont vitales pour le bon fonctionnement de votre corps. Les graisses alimentaires ont une mauvaise réputation en raison des manies de régime des années 80 et 90, qui a favorisé manger le moins de gras possible, mais dans la réalité AGE sont nécessaires à l'organisme et font partie d'une alimentation saine. Manger gras ne correspond pas à grossir. En fait, la plupart des AGE aident à soutenir le processus de combustion des graisses et de maintenir un corps maigre. Ne pas avoir peur de manger de bons gras. AGE ne sont pas l'ennemi. Aussi, assurez-vous de compléter avec un produit de l'EPT de qualité, tels que Scivation Essential FA.

Les femmes ne doivent régime alimentaire très différente de celle des hommes. Une différence métabolique entre les hommes et les femmes sont les femmes brûlent une plus grande proportion de graisse pour les glucides que les hommes, ce qui est la raison pour laquelle les femmes ont tendance à faire très bien sur un régime alimentaire faible en glucides. De ce fait, nous vous recommandons les femmes suivent une faible teneur en glucides (non pas de glucides) régime pour perdre de la graisse et le gain tonique, la masse musculaire maigre.

Curve Appeal-exercices pour aider à ajouter des courbes sexy :

Quelle est la chose la plus commune que vous voyez les femmes font dans la salle de gym?Cardio. Et si ils le font soulever des poids l'ramasser un haltère de 5 livres et à faire répétitions infinies. Comme nous l'avons vu, les femmes ont besoin de lever des poids, difficiles lourds tout comme les hommes, afin de gagner du muscle. Alors que les machines font fournir une stimulation suffisante pour gagner du muscle, rien ne peut battre / composé libre-poids exercices.

Maintenant, nous allons passer en revue quelques exercices avec poids libres et composés que nous allons intégrer dans la formation de poids présenté.

Deadlifts :

Deadlifts sont un exercice complet du corps, ce qui signifie qu'il stimule à peu près tous les muscles du corps. Deadlifts frappé les jambes, le dos, les pièges, abs, obliques, etc. Deadlifts sont un must pour la construction d'un corps pleinement développé. Si vous ne les faites pas, vous vendez vos résultats à court.

Squats :

Squats sont peut-être l'exercice le plus efficace que vous pouvez faire pour le développement global de la jambe. Free-poids squats d'haltères sont un exercice composé qui frappe les jambes entières supérieures, les quadriceps, les ischio-jambiers, et fessiers. Comme soulevé, si vous ne vous placez pas vous vendez vous-même court. Ceux-ci sont un must pour les jambes sexy, tonique.

Fentes :

Fentes sont grands pour cibler les fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Fentes aidera serrez vos jambes et les fesses et vous donner les courbes que vous voulez.

Pull-Ups :

Pull-ups travaillent les muscles du dos, les biceps, les avant-bras et. La plupart des gymnases ont une machine de pull-up assisté, donc si vous ne pouvez pas faire des tractions avec votre poids corporel, cette machine va vous permettre de faire des tractions avec moins de votre poids corporel.

Dips :

Dips travailler les muscles de la poitrine, les épaules et les triceps. Trempettes sont un excellent exercice pour le développement global du haut du corps, en particulier les épaules et les triceps.
La plupart des gymnases ont une machine de plongeon assistée, donc si vous ne pouvez pas faire trempettes avec votre poids corporel, cette machine vous permettra de faire trempettes avec moins de votre poids corporel.

Pour une démonstration visuelle de ces exercices aller à www.exrx.net

Le programme d'entraînement de 12 semaines :

Comme nous l'avons dit, les femmes ont besoin de lever des poids, difficiles lourds afin de gagner du muscle. Soulever des poids lourds ne sera pas amener les femmes à obtenir grand et encombrant comme des hommes parce que les femmes produisent une fraction de la testostérone que les hommes font. Lorsque les femmes commencent à travailler sur, leurs objectifs sont pour tonifier et de gagner Forme / courbes et à la suite de ce programme permettra d'accomplir exactement cela! Dans ce programme de 12 semaines, vous allez diminuer le nombre de répétitions que vous complètes et augmenter la charge que vous soulevez que vous progressez. Le nombre de séries par exercice reste le même, mais les changements de gamme de rep.

Semaines 1-4 :

Au cours des semaines 1-4, vous serez soulevez dans la gamme 8-12 rep. Ce que cela signifie est que vous voulez remplir au moins 8 répétitions mais pas plus de 12 répétitions pour chaque série. Si vous ne pouvez pas terminer 8 reps, puis le poids est trop lourd et vous devriez diminuer la charge. Si vous pouvez compléter plus de 12 répétitions, puis le poids est trop léger et vous devriez augmenter la charge.

5-8 semaines :

Au cours des semaines 5-8, vous serez soulevez dans la gamme 6-8 rep. Ce que cela signifie est que vous voulez remplir au moins 6 représentants mais pas plus de 8 répétitions pour chaque série. Si vous ne pouvez pas terminer 6 reps, puis le poids est trop lourd et vous devriez diminuer la charge. Si vous pouvez compléter plus de 8 reps, puis le poids est trop léger et vous devriez augmenter la charge.

9-12 semaines :

Au cours des semaines 9-12, vous serez soulevez dans la gamme 4-6 rep. Ce que cela signifie est que vous voulez remplir au moins 4 représentants mais pas plus de 6 représentants de chaque ensemble. Si vous ne pouvez pas terminer 4 répétitions, alors le poids est trop lourd et vous devriez diminuer la charge. Si vous pouvez compléter plus de 6 reps, puis le poids est trop léger et vous devriez augmenter la charge.

Cette phase du programme de 12 semaines va être très difficile et produire des résultats accélérés.

Exercice Conseils: se former sur Ego!

Nous ne pouvons pas assez souligner combien il est important de maintenir la forme stricte sur tous les mouvements. Cela signifie stabiliser votre corps et contracter vos abdominaux afin d'isoler les principaux prévus muscles. Par exemple, lorsque vous faites un barbell curl debout, serrez vos abdominaux et ne pas secouer ou balancer le poids. En serrant les abdominaux, vous stabilisez votre corps et de prévenir l'élan. Cela aidera également l'état de votre abs et enregistrer votre bas de retour de blessure.

Warm-Up correctement :

Vous devez effectuer 1-3 échauffements ensembles avant de travailler un groupe musculaire donné. Par exemple, je vais vous êtes couché 85 lb pour vos ensembles de travail puis de faire un warm-up sertie de 45 lbs (juste le bar) et ensuite un ensemble avec 65 lbs avant d'essayer de bench press 85 lbs.

Repos, Ne pas Nap, entre les rames :

Nous recommandons 60-120 secondes de temps de repos entre les séries. Cela permet à votre corps de récupérer une partie de sa ATP dépensée mais pas si longtemps que vous perdez l'écoulement de la séance d'entraînement. Rappelez-vous, l'objectif est d'obtenir dans et hors de la salle de musculation en 30-45 minutes.

Que faire si je manque une séance d'entraînement?

Si vous manquez une séance d'entraînement, tout simplement travailler votre horaire de sorte que vous obtenez en retour sur la bonne voie. Ne sautez pas une séance d'entraînement! Vous avez trois jours de congé par semaine. Si vous manquez la séance d'entraînement de mardi, puis essayer de le faire le mercredi, puis revenir sur votre horaire normal.

Vous avez maintenant un programme complet d'entraînement de 12 semaines. Ensuite, nous allons discuter d'un sujet qui intéressera toutes les femmes, pourquoi ne existent zones peine de graisse?

Triceps, Cuisse & Fat Booty: Pourquoi «zones à problèmes» existent :

La plupart des femmes ont des «zones à problèmes» ou endroits sur le corps où le plus la graisse est stockée et il est difficile de se débarrasser de. Dans la plupart des femmes, ces zones sont principalement les cuisses, les fessiers (fesses), et certaines femmes, les triceps (arrière du bras) et les «poignées d'amour». Après un régime pour perdre du poids et tonifier ces zones troubler la dernière chose que vous voulez faire est de reprendre l'excès de graisse. Si vous ne gardez pas votre alimentation propre et contrôlée vous gagner la graisse, et il sera très probablement dans ces domaines problématiques. Nous allons passer en revue pourquoi ces zones troubles existent et ensuite présenter un plan pour garder ces zones trouble maigre et sexy tout en ajoutant de la masse maigre.

Autrement dit, certaines régions dans le corps ont plus de récepteurs qui bloquent la dégradation des graisses de récepteurs qui augmentent la dégradation des graisses. Chez les hommes, ces zones sont les ABS et les poignées d'amour inférieurs. Chez les femmes, ce sont les cuisses et les fesses. Nous allons discuter les facteurs physiologiques qui contrôlent la perte de graisse et ensuite aller sur un protocole cardio-têtu graisse et suppléments puis bénéfiques pour perdre la graisse tenace.

Triglycérides-corps la graisse stockée nous voulons perdre :

Bien que toutes les cellules contiennent de la graisse, il est principalement stockée dans musculaires (triglycérides intramusculaires) et dans le tissu adipeux (graisse corporelle). Le tissu adipeux est le site de stockage de la graisse principale du corps et la graisse que nous voulons tous perdre. Le tissu adipeux est divisée en cellules individuelles appelées adipocytes. Ces adipocytes tiennent stockées triglycérides (une molécule de glycerol lié à trois acides gras gouttelettes), qui servent de source d'énergie pour le corps. Ces gouttelettes représentent 95% du volume de adipocytes. Pour ce stockage d'énergie potentielle (60,000-100,000 kcal) à être utilisé et à PERDRE BodyFat (l'objectif de chacun), doit être mobilisé par la lipolyse (la dégradation des triglycérides).

Lipolyse implique le fractionnement des triglycérides dans une molécule de glycérol et 3 acides gras séparés (FFA). Une fois que les acides gras diffuse (de sortie) des adipocytes, ils se lient à l'albumine de plasma (une protéine dans le sang) afin d'être transportés vers les tissus actifs où ils peuvent être brûlés. Pour perdre de la graisse du corps, les acides gras doivent être brûlés!

Transport de la FFA pour être brûlé! :

La circulation du sang est d'une importance primordiale pour le transport de la FFA loin de adipocytes et à travers la circulation aux tissus actifs où ils peuvent être brûlés. Ceci est particulièrement important au cours de l'exercice où les besoins énergétiques sont accrus.

Le flux sanguin faible pourrait provoquer l'accumulation de FFA dans le tissu adipeux résultant en moins disponibles FFA être oxydé et une plus grande chance de la FFA à être refoulés en triglycérides. Il a été constaté que les zones de graisse tenaces (cuisses et les fesses) ont une mauvaise circulation sanguine. Par conséquent, afin de se débarrasser de la graisse tenace, nous devons augmenter le flux sanguin. Quelle est la meilleure façon d'augmenter le flux sanguin? Exercice! En plus de cela certains suppléments peuvent aussi augmenter le flux sanguin (voir plus loin). Augmentant le flux sanguin dans le corps aidera à perdre du poids en transportant FFA où ils peuvent être brûlés.

FFA Oxydation-Fat Burning Body :

Lorsque les AGL atteignent le tissu musculaire, ils sont transportés dans une cellule de muscle.Une fois dans la cellule musculaire, les FFA peuvent re-esterfy (retirage) avec du glycérol pour former des triglycérides pour être stocké dans le muscle ou se lier avec des protéines intramusculaires à être utilisés pour la production d'énergie dans les mitochondries. Dans les mitochondries, les acides gras subissent une bêta-oxydation, ce qui signifie qu'ils sont brûlés pour l'énergie.

Nous voulons que les FFA à être brûlés dans les mitochondries.L'augmentation de la demande d'énergie grâce à l'exercice est la meilleure façon d'y parvenir, mais il ya des suppléments qui peuvent aider à vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Résumé Ainsi Extrême :

Zones de graisse tenace sont causées par une forte densité de récepteurs Alpah2 et une mauvaise circulation sanguine
Lipolyse doit être augmenté afin de FFA à être brûlés
Le flux sanguin vers le tissu adipeux et le transport des FFA loin de tissu adipeux est vital pour la perte de graisse
FFA doivent être brûlés au corps la perte de graisse de se produire
L'exercice est la meilleure façon d'augmenter le flux sanguin vers le tissu adipeux, le transport des FFA, et l'oxydation des acides gras libres

Connaissant ces faits nous permet de choisir des suppléments qui aideront à brûler à travers la graisse tenace. Le chapitre suivant aller sur un protocole cardio qui peut aider à brûler la graisse tenace et ensuite aller sur certains suppléments pour aider à brûler la graisse dans les zones rebelles.

Le Protocole Stubborn Fat Cardio :

Nous avons appris que NE / E activer les récepteurs qui stimulent la lipolyse (dégradation des graisses). La recherche montre que les NE / E sécrétion augmente avec l'intensité de l'exercice.En outre, comme la durée de cardio augmente graisse utilisation augmente tandis que diminue l'utilisation des glucides. Donc, nous avons besoin d'effectuer cardio de haute intensité pour une longue durée de temps afin de maximiser la combustion des graisses. Le seul problème est qu'on ne peut pas maintenir cardio de haute intensité pour une longue durée.

Alors, comment pouvons-nous surmonter ce, tout en maximisant la perte de graisse?

En procédant comme suit: 10-15 minutes HIIT suivie par 15-30 minutes de faible intensité Cardio.

Haute intensité Interval Training ou HIIT est une formation où vous alternez entre des intervalles de haute intensité et de l'exercice de faible intensité. Un exemple serait le sprint tout pendant 100 mètres puis marcher pendant 100 mètres puis en répétant. On ne peut pas le sprint à pleine intensité pendant une période prolongée, car le sprint et toute autre forme de cardio de haute intensité utilise les systèmes énergétiques anaérobies, en particulier le système Phosphocréatine, dont le pouvoir activité à court terme. Après va tout faire, il faut se reposer et se donner le temps de système de Phosphocréatine de «recharger». En outre, après un sprint tout sur une couple de fois que vous allez commencer à se sentir fatigué. Après 10 sprints vous êtes à peu près usés. Alors que vous pourriez ne pas être en mesure de sprint à plein régime plus vous pouvez encore marcher et faire du jogging que l'intensité est pas aussi élevé que le sprint et l'autre utilise les systèmes d'énergie aérobie.

Sachant cela, nous pouvons configurer un programme de cardio pour maximiser la combustion des graisses:

15 secondes tout en œuvre suivies par 45 secondes de cardio de faible intensité
Répétez 10-15 fois.
15-30 minutes de cardio de faible intensité

Ce cardio pourrait être fait sur le tapis roulant, elliptique, vélo, piste de course, etc. Nous recommandons généralement la machine elliptique comme il est faible impact et facile à changer les vitesses. Nous vous recommandons également de faire le Fat Protocole Cardio Têtu séparée de la formation de poids, que ce soit la première chose le matin (si la formation dans la soirée) ou les jours de congé de la salle de gym. Pour commencer, nous recommandons de faire les temps Stubborn Fat Cardio Protocole 2-4 par semaine.

En outre, vous pouvez effectuer de faible intensité post-entraînement cardio ou les jours de congé si Stubborn Fat Cardio se fait sur des journées de formation de poids. Cette option est facultative, mais permettra d'accélérer la perte de graisse. Nous recommandons d'avoir au moins un jour par semaine complètement hors de tout exercice.

Le Supplément de graisse tenace Stack :

Afin de perdre ce dernier peu de graisse tenace, vous aurez à l'alimentation et de former plus intensément. Parfois, cela ne fonctionne pas ou est juste vers le haut pas possible. Ceci est le cas des compléments alimentaires spécifiques qui ciblent la perte de graisse entrent en jeu. Nous allons maintenant passer en revue les suppléments qui aideront à augmenter la perte de graisse dans les zones rebelles.

Avez-vous été l'élaboration et de suivre un régime uniforme, mais vous ne voyez pas les résultats que vous voulez? Etes-vous commencer à se pencher, mais vous avez un peu de graisse tenace qui ne va pas disparaître? Très probablement, cette graisse tenace est sur vos hanches et les cuisses. Peu importe combien de fentes et les squats que vous faites, cette graisse juste ne va pas disparaître. Eh bien, il ya une raison pour cela. Les femmes ont tendance à stocker la graisse sur des domaines spécifiques de leur corps (hanches et les cuisses) à la mise en place de récepteurs spécifiques qui le rendent difficile à brûler les graisses dans ces domaines. Sachant cela, PGN et son équipe d'experts a développé Trimfat pour augmenter la perte de graisse et de se débarrasser de ces zones tenaces de graisse une fois pour toutes!Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez être sur votre chemin vers le corps serré sexy de vos rêves!

Noradrénaline et adrénergiques :

Corps stockage des graisses est contrôlé par de nombreux facteurs différents, allant de l'alimentation aux hormones au récepteur densité (la quantité de récepteurs dans une zone).D'importance à cet article est la densité des récepteurs. Sans plonger trop profondément dans la science des choses ringard, un récepteur peut être regardé comme une serrure que la clé (ie une hormone) inscrit dans.

Adrénaline :

Le terme «l'adrénaline» est couramment utilisé pour désigner catécholamines excitateurs de l'organisme, l'épinéphrine (E) et de la noradrénaline (NA), qui sont des régulateurs de la lipolyse (dégradation des graisses). NE et E agit sur les récepteurs appelés récepteurs adrénergiques dont il existe alpha (1 et 2) et bêta (1, 2, 3) et sous-types. L'activation de l'alpha1 et bêta-récepteurs est lipolytique (provoque la dégradation des graisses), tandis que l'activation du récepteur alpha2-lipolytique est anti (émousse la dégradation des graisses). Zones de graisse tenace ont une forte densité de récepteurs alpha2, rendant plus difficile pour dégradation des graisses de se produire dans ce domaine. Si vous êtes une femme, cela signifie que vous avez une grande quantité de récepteurs alpha2 dans vos cuisses et les fessiers.

Ceci est la raison pour laquelle la graisse dans ces domaines sont si difficiles à se débarrasser! Afin de brûler la graisse tenace nous devons remplacer l'effet inhibiteur des récepteurs alpha2. PGN Trimfat a été conçu pour cibler les zones tenaces de graisse en plus de fournir un exercice et boost métabolique global.

Les vitamines B :

La vitamine B6 (pyridoxine HCl): 50 mg
La vitamine B5 (acide pantothénique): 25 mg
Vitamine B12 (méthylcobalamine): 100mcg

Les vitamines B sont essentiels pour le métabolisme du corps entier, en particulier la perte de graisse. Nous avons inclus les vitamines B dans Trimfat pour assurer votre corps a ce qu'il faut pour brûler la graisse à son plein potentiel.

Poivre de Cayenne :

Piments de Cayenne ont été utilisés pendant des siècles comme une médecine populaire pour stimuler la circulation, aide à la digestion et soulager la douleur (topique). Cayenne augmente la thermogenèse en dilatant les vaisseaux sanguins et augmenter la circulation sanguine. Le débit sanguin vers le tissu adipeux est très important pour le transport des acides gras à brûler. Augmentant le flux sanguin permet plus d'acides gras pour être livré aux tissus où ils peuvent être brûlés. Pour perdre de la graisse du corps que vous devez brûler les graisses!

Caféine USP :

La caféine, un alcaloïde de plante appartenant aux méthylxanthines de classe de médicaments et se trouve dans les sources naturelles telles que les grains de café, les feuilles de thé, les fèves de cacao, et d'autres plantes, est le stimulant le plus largement utilisé dans le monde. La caféine est un système nerveux (CNS) central stimulant montré à retarder la fatigue et améliorer les performances cognitives.

La caféine agit comme un antagoniste du récepteur de l'adénosine.Adénosine diminue la libération de neurotransmetteurs excitateurs / stimulateurs (c.-à-noradrénaline [NE]). Par conséquent, le blocage du récepteur de l'adénosine permet une plus grande excitation de se produire en augmentant la capacité de NE pour activer les récepteurs adrénergiques. Cela signifie que vous vous sentirez plus énergique.

La caféine inhibe la phosphodiestérase (PDE), provoquant une accumulation de taux d'AMPc et une plus grande effet de NE sur la lipolyse d'acide gras. PDE émousse la lipolyse; donc l'inhibition de PDE permet lipolyse de procéder à un rythme accéléré. Le résultat final est qu'il ya plus d'acides gras disponibles pour l'oxydation après la consommation de caféine. La caféine augmente la libération des graisses de réserves de graisse du corps de sorte qu'il peut être brûlé, conduisant à la perte de graisse.

Hordinine HCL :

Hordinine augmente la libération de NE et diminue aussi de son échec, entraînant à la fois plus rapide et prolongée effet stimulateur de NE. Libérer NE et de prolonger son activité conduira à plus d'énergie et plus la lipolyse. Hordinine inhibe également la monoamine oxydases-B (MAO-B) enzyme qui est responsable de la dégradation de la dopamine. La dopamine est une catécholamine impliquée dans la régulation de l'appétit, l'humeur, et d'autres fonctions.Prolonger l'activité de la dopamine se traduira par une amélioration de l'humeur et une diminution de l'appétit, qui tous deux sont bénéfiques pendant un régime. Hordinine vous donne plus d'énergie, diminue votre appétit, améliore votre humeur, et augmente la perte de graisse.

Synéphrine HCL :

La synéphrine est une amine trouvé dans le Citrus aurantium fruits. Ce fruit a été utilisé dans la médecine orientale depuis des centaines d'années. Synéphrine peut augmenter les taux métabolique et la thermogenèse sans effets secondaires sur la pression artérielle ou la santé cardio-vasculaire. Désigne une augmentation du taux métabolique plus de calories sont brûlées. L'effet sur le taux métabolique synéphrine réside dans sa capacité à se lier à des récepteurs adrénergiques spécifiques, la? -1.

Cet effet provoque une augmentation de la liaison dans la capacité de l'organisme à métaboliser la graisse corporelle stockée ainsi que d'une diminution de l'appétit.

Vinpocétine :

Vinpocétine augmente la circulation et le débit sanguin vers le cerveau. Tout comme le poivre de Cayenne, la capacité de vinpocetine d'augmenter les aides d'écoulement de sang dans le transport des acides gras dans les tissus où ils peuvent être brûlés.

La yohimbine HCl :

La yohimbine est un antagoniste de récepteur alpha2. La noradrénaline des catécholamines (NE) est sorti en période de stress et une intense activité pour augmenter la quantité d'énergie disponible en libérant magasins nutriments (c.-à-acides gras à partir de cellules graisseuses). NE active à la fois la version bêta et les récepteurs adrénergiques alpha. L'activation des récepteurs bêta augmente la libération d'acides gras à partir de cellules graisseuses tandis que l'activation du récepteur alpha inhibe la libération d'acides gras.

Blocs Yomhimbine l'récepteurs alpha2, le récepteur responsable de zones tenaces de graisse, d'être activé. En bloquant le récepteur alpha2 avec yohimbine, la rétroaction négative provoquée par la liaison aux récepteurs alpha NE est réduite et les acides gras provenant de ces zones rebelles sont libérés et maintenant en mesure d'être brûlé.

La yohimbine a été montré pour augmenter la perte de graisse par augmentation de la quantité de la mobilisation des lipides et l'oxydation et le débit sanguin vers le tissu adipeux en raison de l'antagonisme alpha2. Donc yohimbine porte sur deux des principes de la combustion des graisses que nous tentons de régler: l'action des récepteurs alpha2 et la circulation sanguine.

Le Blend TFI a été conçu pour augmenter la libération des graisses par les cellules adipeuses de sorte qu'il peut être brûlé, en particulier les zones tenaces de graisse, augmenter le flux sanguin, et d'augmenter la oxydation des graisses.

Conclure :

Trimfat toutes les cibles des voies de perte de graisse; Trimfat augmente la dégradation de la graisse, augmente le flux sanguin de sorte que les acides gras peuvent être transportés vers les tissus pour être brûlé, augmente la combustion des acides gras, et bloque les récepteurs Alpha2 qui sont responsables de la graisse tenace. Utilisation Trimfat vous permettra de perdre de la graisse comme jamais auparavant et se débarrasser de cette graisse tenace! Dites adieu à la hanche et de la cuisse de graisse pour de bon!

Supplément Stack: Xtend + VasoCharge :

Scivation a fait de pré-entraînement supplémentation un effort irréfléchie. Imaginez si vous pouviez prendre les scientifiquement éprouvées, ingrédients synergiques pour garantir que vous avez toutes les bases couverts et d'assurer que vous obtenez l'énergie hallucinante et l'endurance incroyable pour vous aider à prendre vos séances d'entraînement au niveau suivant.

Alors imaginez si vous pouviez alimenter vos muscles pendant votre séance d'entraînement pour encourager la croissance de la masse musculaire maigre et de l'énergie sans fin avec la récupération assistée. Si vous êtes comme tout le monde ici au PGN ou équipe Scivation, ceci est un rêve devenu réalité. Temps d'arrêter de rêver. Scivation Xtend est le pré ULTIMATE, pendant et après l'entraînement formule jamais créé. Il a même créé sa propre catégorie-Workout Nutrition ™. Scivation VasoCharge, anciennement connu sous le VasoXplode, est devenu la norme en pré supplémentation d'entraînement avec Beta Alanine, sans exhausteur, la performance mentale Boosters et le mélange VasoRush ™. Scivation lui donne maintenant à vous dans une pile complète à un prix incroyable. La séance d'entraînement Scivation Nutrition Stack ™ est ici, et il est temps pour vous d'obtenir votre swole sur.

Q: Quels sont deux des principales causes de la mauvaise performance et le manque de croissance / progrès pour les culturistes et les amateurs de fitness?

A: La fatigue et l'augmentation de la dégradation des protéines (catabolisme).

Si vous ne disposez pas de l'énergie et le dynamisme de lever dur et plus lourd chaque séance d'entraînement, alors vous ne serez pas croître. Si vous laissez les niveaux de dégradation des protéines incontrôlée et permettent la dégradation musculaire de se produire au cours d'une séance d'entraînement, alors vous ne serez pas croître. Sans une bonne nutrition d'entraînement que vous ne serez pas grandir et progresser, et le taux vous pouvez faire avec les stratégies de régime et des suppléments suffisants. Scivation a pris la conjecture sur l'entraînement et la nutrition créé un combo de supplément qui permettra d'augmenter votre énergie et de performance, retarder la fatigue, et de réduire la dégradation des protéines, tout en augmentant la synthèse des protéines (la clé de la croissance musculaire). Il est temps de commencer à prendre votre nutrition d'entraînement (avant et pendant l'entraînement) sérieux et compléter avec le Workout Scivation Nutrition Stack-Vasocharge + Xtend!

Scivation Vasocharge :

Nous avons formulé Scivation Vasocharge autour des ingrédients qui sont scientifiquement prouvés pour augmenter la performance et la croissance de la masse musculaire maigre.Vasocharge contient des ingrédients synergiques qui travaillent ensemble pour prendre les résultats que vous verrez au prochain niveau et au-delà.

Créatine + malate de citrulline: accroît de manière synergique performances
Créatine + Bêta-Alanine: accroît de manière synergique les performances et gains de masse maigre
Malate de citrulline + Arginine: augmente le flux sanguin et d'acides aminés fournissent au muscle squelettique, conduisant à la synthèse accrue des protéines (croissance musculaire)
Tyrosine + ALCAR + caféine + D, L-phénylalanine: Augmente l'énergie et la concentration mentale tout en retardant la fatigue, vous permettant de séance d'entraînement dur et plus longtemps.

Vasocharge est formulé pour vous permettre d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement tout en retardant la fatigue, ce qui entraîne une plus grande progrès réalisés.VasoCharge augmente la production d'énergie et de puissance, diminue H + et l'accumulation de la fatigue et augmente le flux sanguin et la livraison des acides aminés pour les muscles squelettiques, ce qui en fait un géant tout-en-un pré-entraînement.

Scivation Xtend :

Nous avons formulé Scivation Xtend pour augmenter la synthèse des protéines, la récupération et la performance en utilisant un amino-acides à chaîne ramifiée précise mélange (BCAA), L-glutamine, et malate de citrulline. BCAA sont un must have pour l'entraînement de la nutrition.En résumé, les rôles métaboliques de la BCAA incluent:

Substrat pour la production d'énergie
Substrat pour la synthèse des protéines
Précurseur pour la formation d'autres acides aminés
Principalement alanine et glutamine
Signaux métaboliques (principalement leucine)
Stimule la synthèse de protéine par la sécrétion d'insuline / activation de la voie PI3K
Stimule la synthèse des protéines par l'activation de mTOR
Stimule l'expression de la leptine dans les adipocytes par l'activation de mTOR

Xtend a été formulé pour donner au corps ce dont il a besoin pendant l'exercice. Quand vous vous entraînez, le corps augmente la demande pour les divers nutriments et si le corps est pas alimenté ces nutriments, il doit les obtenir à partir d'autres sources (dégradation du muscle squelettique pour obtenir des acides aminés).

Les deux BCAA et glutamine oxydation / demande augmente pendant l'exercice. Afin de répondre à cette demande accrue pour les BCAA et glutamine, le corps se décompose des protéines musculaires. Le but de la formation de poids est d'augmenter la synthèse des protéines. Afin de gagner de la masse musculaire, le renouvellement des protéines (protéine chiffre d'affaires = synthèse des protéines - la dégradation des protéines) doit être positif. Une augmentation de la synthèse des protéines à partir de la formation de poids peut conduire à une augmentation de la masse musculaire. Si nous augmentons la dégradation des protéines au cours de la formation, nous diminuons effet anabolisant global de la session de formation et de limiter la croissance musculaire.

L'augmentation de la synthèse protéique :

BCAA supplémentation a été montré non seulement d'augmenter la synthèse des protéines, mais aussi pour diminuer la dégradation des protéines. En complétant avec Xtend lors de vos entraînements, vous créez un environnement idéal pour la croissance musculaire.

Qu'est-ce que tout cela signifie est l'ingestion de BCAA amorce votre corps pour la croissance en augmentant la synthèse des protéines et la production d'énergie dans les muscles. Toutes ces actions sont bénéfiques pour un athlète et ne doit pas être négligé. Il est interminable soutien de la recherche supplémentation en BCAA dans le cadre de la nutrition de séance d'entraînement de l'un. En outre, le malate de citrulline trouvée dans Xtend augmente la production d'ATP / énergie, retarde la fatigue et augmenter le flux sanguin et d'acides aminés livrer à musculaire et la glutamine favorise la récupération accrue. En complétant avec Xtend pendant vos entraînements il n'y a pas besoin d'utiliser ces boissons sucrées sportifs afin de récupérer. Xtend vous permet de récupérer plus rapidement sans les calories ajout et le sucre qui peuvent conduire à une accumulation de graisse.

Vasocharge + Xtend :

En combinant Vasocharge et Xtend pré-entraînement vous Premier votre corps pour une performance accrue et de l'anabolisme. Notre pré-entraînement recommandation (prendre 15 minutes avant l'entraînement) est:

1-2 Scoops Vasocharge
1-2 Scoops Xtend

Vous devez suivre cette place durant votre entraînement en sirotant 2-3 portions de Xtend tout au long de votre séance d'entraînement. Cela permettra d'assurer les niveaux de la synthèse des protéines rester élevée et votre corps est amorcée pour la croissance. Alors que beaucoup de gens négligent la puissance de l'entraînement de la nutrition, avec le Scivation Workout Nutrition Stack vous pouvez être assuré que votre corps a les nutriments et les substrats nécessaires à la performance meilleure que jamais et gagner du muscle maigre que vous ne pourriez jamais avant, tout en soutenant la perte de graisse.

Avantages de protéines et Exigences pour les femmes actives :

Jennifer Hendershott : "Absolument ridicule!" Voilà ce que je pensais à voix haute tout en lisant un livre de régime populaire pour les femmes.Il était épouvantable. Yaourts, des céréales, du café et un verre de jus pour le petit déjeuner. Où diable est la protéine !? Bien sûr, le yaourt a certains, mais pas assez pour soutenir l'énergie, la satiété et de nutrition qui a besoin d'une femme active. Il est temps de remettre les pendules.Nous devons prendre ces vieille école, les régimes de contes de fées et les déchets eux! Tout comme nous avons brûlé nos soutiens-gorge dans les années 60 pour l'égalité des droits, nous allons brûler nos vieux livres de régime et obtenir avec le programme-femmes ont besoin de protéines!

"Vous avez besoin de protéines pour soutenir le muscle, de l'énergie et même de promouvoir la perte de graisse», explique Jen Hendershott, deux fois Mme Olympia, Champion International de remise en forme et de porte-parole de PGN nutrition, les responsables de lactosérum Sensible.

Le problème des protéines :

Malheureusement, la protéine est un nutriment souvent minimisé quand il vient à l'alimentation des femmes. Pour quelque raison, beaucoup de gens semblent penser que les femmes ne doivent mettre l'accent protéines dans leur alimentation, mais je suis ici pour vous dire ce que nous faisons. Les protéines sont composées d'acides aminés, les blocs de construction de nombreux tissus de l'organisme, y compris le muscle. Certains acides aminés sont «essentiels», qui signifie que le corps ne peut pas faire et ils doivent être obtenus par votre alimentation. Lorsque vous vous entraînez, vous tissus dégradation musculaire. Afin de réparer que le tissu musculaire et le gain de masse maigre et devenir plus fort, vous devez donner la protéine de corps pour fournir les acides aminés nécessaires pour le recouvrement. Si vous ne recevez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre corps va pas assez d'acides aminés, d'acides aminés essentiels spécifiquement, pour fonctionner correctement et la reprise des séances d'entraînement. Où va-t-il obtenir ces acides aminés vous manquent?

Cela est vrai, à partir de tissu musculaire! Tout ce travail sera gaspillé! En plus d'être nécessaire pour récupérer des séances d'entraînement, protéines et acides aminés sont importants pour de nombreuses raisons, telles que:

Soutient la fonction du système immunitaire.
Favorise les tissus sains conjonctif, les cheveux, les ongles et d'autres tissus.
Prise en charge des niveaux d'énergie.

Maintenant que nous savons pourquoi la protéine est sacrément importante, nous allons découvrir la quantité de protéines une femme a besoin.
L'indemnité journalière recommandée de protéines pour adultes sédentaires est de 0,8 grammes par kilogramme de poids corporel (0,8 g / kg) ou 0,36 grammes par livre de poids corporel (0,36 g / lb). Il faut noter que le taux de protéines recommandée est la même pour les hommes et les femmes. Mais qu'en est-il des femmes actives, ont-ils besoin de plus de protéines que les femmes sédentaires? La réponse est un OUI retentissant.

Faits protéines :

La Société Internationale des Sports de la nutrition a récemment publié son stand actuelle sur l'apport en protéines:

Vaste recherche soutient la thèse selon laquelle les individus engagés dans la formation régulière d'exercice nécessitent plus de protéines alimentaires que les personnes sédentaires.
Des apports en protéines de 1,4 à 2,0 g / kg / jour pour les personnes physiquement actives sont non seulement sûrs, mais peuvent améliorer les adaptations de formation pour exercer la formation.
Lorsqu'une partie d'une alimentation équilibrée, riche en nutriments, des apports protéiques à ce niveau ne sont pas préjudiciables à la fonction rénale ou le métabolisme osseux chez les personnes actives, en bonne santé.
Alors qu'il est possible pour les personnes actives physiquement pour obtenir leurs besoins quotidiens en protéines grâce à une alimentation régulière variée, la protéine supplémentaire sous diverses formes sont une façon pratique d'assurer un apport adéquat et de protéines de qualité pour les athlètes.
Différents types et la qualité des protéines peut affecter la biodisponibilité de l'acide aminé suivant la supplémentation en protéines. La supériorité d'un type de protéines sur une autre en termes d'optimisation de la récupération et / ou la formation adaptations reste à être démontré de manière convaincante.
De manière appropriée l'apport en protéines chronométré est une composante importante d'un programme d'entraînement physique globale, essentielle pour une bonne récupération, la fonction immunitaire, et la croissance et le maintien de la masse maigre.
Dans certaines circonstances, les suppléments spécifiques d'acides aminés, tels que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), peut améliorer les performances de l'exercice et récupération de l'exercice. »(Campbell et al, 2007)

De cela, nous voyons que les femmes actives bénéficieraient de consommer 2 grammes / kg de poids corporel, ce qui est environ 1 gramme / lb de poids corporel. Pour une femme de 150 lb, ce qui signifie qu'elle a besoin de 150 grammes de protéines par jour. Idéalement votre protéine devrait être espacée de la journée. Si vous mangez cinq repas par jour, ce serait 30 grammes de protéines par repas (poursuit avec l'exemple ci-dessus).

Donc, nous allons mettre ce chiffre en action et les grandes lignes et l'exemple le régime alimentaire. Je vais énumérer les protéines et pas les glucides et de graisses, car ils varient en fonction de votre régime alimentaire et les objectifs.

Repas 1: 1 Blancs Egg Cup
Repas 2: 1,5 Scoops PGN Whey Sensible (Whey Protein)
Repas 3: 4 oz Poulet
Repas 4 (Post-Workout): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible / Whey Protein
Repas 5: 4 oz Poissons (c.-à-Tilapia ou saumon)

*** Note chacun des montants de protéines ci-dessus sont environ 30 grammes de protéines.

Les bonnes sources de protéines :

Œufs et les blancs des oeufs
Poulet
dinde
Boeuf maigre
Poissons (thon, le tilapia, le saumon, mahi mahi, flétan)
Poudres de protéines tels que le lactosérum sensibles, en PGN nutrition.
Tofu

Il n'y a aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas frapper vos besoins quotidiens en protéines! Avec la qualité, à faible teneur en glucides et poudres de protéines de lactosérum gras comme Sensible de PGN, il est délicieux et faciles à concocter une secousse rapide et satisfaire la dent sucrée que dans le même temps. Les protéines alimentaires est très important dans le régime alimentaire d'une femme. Les femmes ont besoin de la même quantité de protéines que les hommes (ajusté en fonction du poids). Il est recommandé que les femmes actives mangent environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel.

Si vous voulez progresser dans le gymnase et atteindre vos objectifs pour le corps de vos rêves, de manger votre protéine et ne laissez personne vous dire que les femmes ne doivent pas manger des protéines!

Mettre sur pied un programme complet :

Nous avons dépassé beaucoup d'informations. Pour rendre les choses faciles pour vous, nous allons décrire un couple échantillon séance d'entraînement et de compléter les horaires.

Annexe n ° 1

Lundi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Mardi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Mercredi: OFF
Jeudi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Vendredi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Samedi: OFF
Dimanche: OFF

Programme de la journée (lundi, mardi, jeudi, vendredi)

Au réveil (6 heures): 1-2 Trimfat Supplément (facultatif)
Stubborn Fat Cardio (06h30): SIP sur 2-4 Scoops de Xtend pendant votre cardio
Repas 1 (7 heures): 1 Blancs Egg Cup
Repas 2 (11 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible (Whey Protein)
L'après-midi suppléments (12 PM): 1-2 Trimfat
Repas 3 (15 heures): 4 oz Poulet
15 minutes avant Musculation: 1-2 Scoops VasoCharge, 1-2 Scoops Xtend
Musculation (17 heures): Dégustez 2-6 scoops Xtend pendant votre entraînement
Repas 4 (18 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible / Whey Protein
Repas 5 (21 heures): 4 oz Poissons (c.-à-Tilapia ou saumon)

*** Les jours de congé, votre Trimfat peut être pris le matin et 6-8 heures plus tard.

Remarque: cardio faible intensité peut être fait une formation post-poids ou sur vos jours de congé lorsque vous ne faites pas le Protocole Fat Cardio Têtu.

Annexe n ° 2

Lundi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Mardi: OFF
Mercredi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Jeudi: OFF
Vendredi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Samedi: Têtu Fat Cardio (AM), Musculation (PM)
Dimanche: OFF

Horaire quotidien (du lundi, mercredi, vendredi, samedi)

Au réveil (6 heures): 1-2 Trimfat Supplément (facultatif)
Stubborn Fat Cardio (06h30): SIP sur 2-4 Scoops de Xtend pendant votre cardio
Repas 1 (7 heures): 1 Blancs Egg Cup
Repas 2 (11 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible (Whey Protein)
L'après-midi suppléments (12 PM), 1-2 Trimfat
Repas 3 (15 heures): 4 oz Poulet
15 minutes avant Musculation (16h45): 1-2 Scoops VasoCharge, 1-2 Scoops Xtend
Musculation (17 heures): Dégustez 2-6 scoops Xtend pendant votre entraînement
Repas 4 (18 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible / Whey Protein
Repas 5 (21 heures): 4 oz Poissons (c.-à-Tilapia ou saumon)

*** Les jours de congé Trimfat peuvent être prises le matin et 6-8 heures plus tard.

Remarque: cardio faible intensité peut être fait une formation post-poids ou sur vos jours de congé lorsque vous ne faites pas le Protocole Fat Cardio Têtu.

Annexe n ° 3

Lundi: Musculation
Mardi: Musculation
Mercredi: Têtu Fat Cardio
Jeudi: Musculation
Vendredi: Musculation
Samedi: Têtu Fat Cardio
Dimanche: OFF

Calendrier quotidien

(Lundi, mardi, jeudi, vendredi)

Au réveil (15 minutes avant Musculation): 1-2 Scoops VasoCharge. 1-2 Scoops Xtend
Musculation (06h30): Dégustez 2-6 scoops Xtend pendant votre entraînement

(Mercredi, samedi)

Au réveil (6 heures): 1-2 Trimfat Supplément (facultatif)
Stubborn Fat Cardio (06h30): SIP sur 2-4 Scoops de Xtend pendant votre cardio

(Tous les jours)

Repas 1 (8 heures): 1 Blancs Egg Cup
Repas 2 (11 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible (Whey Protein)
L'après-midi suppléments (12 PM): 1-2 Trimfat Supplément (facultatif)
Repas 3 (14 heures): 4 oz Poulet
Repas 4 (17 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible / Whey Protein
Repas 5 (20 heures): 4 oz Poissons (c.-à-Tilapia ou saumon)

*** Les jours de congé 1-2 Trimfat peut être pris le matin et 6-8 heures plus tard.

Remarque: cardio faible intensité peut être fait une formation post-poids ou sur vos jours de congé lorsque vous ne faites pas le Protocole Fat Cardio Têtu.

Annexe n ° 4

Lundi: Musculation
Mardi: la graisse tenace Cardio
Mercredi: Musculation
Jeudi: la graisse tenace Cardio
Vendredi: Musculation
Samedi: Musculation
Dimanche: OFF

Calendrier quotidien

(Lundi, mercredi, vendredi, samedi)

Au réveil (6:15 AM- 15 minutes avant Musculation): 1-2 Scoops VasoCharge, 1-2 Scoops Xtend
Musculation (06h30): Dégustez 2-6 scoops Xtend pendant votre entraînement

(Mardi, jeudi)

Au réveil (6 heures): 1-2 Trimfat
Stubborn Fat Cardio (06h30): SIP sur 2-4 Scoops de Xtend pendant votre cardio

(Tous les jours)

Repas 1 (8 heures): 1 Blancs Egg Cup
Repas 2 (11 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible (Whey Protein)
L'après-midi suppléments (12 PM): 1-2 Trimfat ou 2 boules Xtend
Repas 3 (14 heures): 4 oz Poulet
Repas 4 (17 heures): 1,5 Scoops PGN Whey Sensible / Whey Protein
Repas 5 (20 heures): 4 oz Poissons (c.-à-Tilapia ou saumon)

*** Les jours de congé prennent 1-2 Trimfat peut être pris le matin et 6-8 heures plus tard.

Remarque: cardio faible intensité peut être fait une formation post-poids ou sur vos jours de congé lorsque vous ne faites pas le Protocole Fat Cardio Têtu.

Conclusion et Résumé des principaux points :

Nous avons dépassé beaucoup d'informations et nous espérons aidé à comprendre la façon dont les femmes ont besoin d'un régime et le train pour gagner musculaire maigre et perdre de la graisse. Pour rendre les choses faciles, nous allons maintenant résumer les principaux points de la Bible de cette femme.

Les femmes ne seront pas obtenir grand et encombrant de soulever des poids, mais au lieu de perdre la graisse et gagner maigres, muscles tonifiés.
Les femmes devraient soulever des poids tout comme les hommes.
Les femmes ne doivent alimentation différemment que les hommes, mais doivent calculer leur apport calorique nécessaire en fonction de leur poids.
Les femmes brûlent une plus grande proportion de graisse pour les glucides que les hommes et ont tendance à bien faire sur régimes faibles en glucides.
Calorie Control, Manipulation des macronutriments, rester hydraté, Manger Quality Foods, de contrôle de l'insuline, de manger suffisamment de protéines et acides gras essentiels sont tous essentiels à une alimentation saine et gagner du muscle maigre.
Zones de graisse tenace sont causées par une forte densité de récepteurs Alpha2 et une mauvaise circulation sanguine.
Lipolyse doit être augmenté afin de FFA à être brûlés
Le flux sanguin vers le tissu adipeux et le transport des FFA loin de tissu adipeux est vital pour la perte de graisse.
FFA doivent être brûlés au corps la perte de graisse de se produire.
L'exercice est la meilleure façon d'augmenter le flux sanguin vers le tissu adipeux, le transport des FFA, et l'oxydation des acides gras libres.
La graisse tenace Cardio et Protocoles de supplément sont d'excellents moyens pour se débarrasser de la graisse tenace.
La pile Xtend + VasoCharge est le Workout Ultimate Nutrition Stack, la préparation de boissons sportives sucrées obsolète.
La cohérence est la clé du succès. Créer un programme d'entraînement et de l'alimentation et de s'y tenir!

Voilà! Il est temps de mettre toutes ces informations à l'action et gagner du muscle et de courbes sexy que vous avez toujours voulu.Temps pour obtenir votre corps le plus chaud jamais!

Auteurs: Katie Lobliner & Derek Charlebois BS CPT