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Auteur : Simplyshredded

 

 


 

Statistiques rapides:

  • Age: 23 
  • Taille: 5'4 "- 163 cm 
  • Poids: 112 lbs - 51 kg

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Comment avez-vous commencé avec le culturisme?

Grandir dans les régions rurales du Sud de l'Oregon, je n'ai pas eu beaucoup comme un gamin.Je suis un enseignement à domicile plus mon enfance. À l'âge de 15 ans, je devais quatre emplois et me mets à l'école secondaire publique. Je suis sur mon propre à ce point. Je étais toujours athlétique, jouer au soccer, une piste de course et le surf. Être si actif a fini par prendre un péage sur mon corps. Je mangeais très propre, la plupart des viandes mon père chassait et légumes ont augmenté de ma mère. Peu de temps après l'obtention du diplôme, je me dirigeai vers la Californie du Sud. Je maintenais manger les mêmes, la plupart des légumes et des viandes, mais je ne réalisais pas l'importance de glucides. Je étais extrêmement insuffisant et physiquement malsain, sans le savoir. Je continuais à naviguer et exécuter 8-10 miles par jour alors que je réussi un petit studio d'entraînement personnel privé et travaillé dans un restaurant entièrement bio. Je me dirigeais vers le bas. Puis, il ya environ trois ans, on m'a diagnostiqué avec la maladie de Crohn et la fibromyalgie. Le médecin m'a dit que je devais faire quelque chose pour reprendre le contrôle de ma santé. Je devais manger davantage, prendre du poids, et de prendre un tas de médicaments qui ne m'a fait sentir pire.

Ceci est quand je suis entré dans le culturisme vraiment. Je me suis arrêté de prendre les médicaments et je ne l'ai jamais senti mieux.Je l'ai repris le contrôle de la fibromyalgie et je l'ai gardé la maladie de Crohn en rémission. Je ne pensais pas que je pouvais changer mon corps tellement.

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D'où vient votre motivation vient-il?

Mes parents étaient heureux pour la plupart de mon enfance, mais à environ 14 ans, il tellement changé et n'a jamais été le même. Il y avait toujours argumenter et les combats entre mes parents et mon frère aîné. Je étais le calme celui qui regardait tout arrive. Je ai beaucoup appris de cette façon. Cela m'a fait très indépendante, m'a appris à faire ce qui est toujours mieux pour moi et surtout, de ne pas compter sur les autres. Je me sentais invisible pour ma famille. Je me suis concentré sur l'école, mes emplois, et mon avenir. Je grandi avec la mentalité que si vous voulez quelque chose, vous travaillez votre cul pour elle. Mon passé est une énorme partie de ma motivation parce que je ne veux plus jamais revenir à ce genre de vie. Je sentais que je devais rien, ni rien à donner. Je me suis toujours travaillé à faire une vie meilleure, plus de succès pour moi. Je suis si heureux d'avoir de tels disciples positifs, ils me gardent certainement motivés à repousser mes limites.

Pour être en mesure d'inspirer les autres sur une base quotidienne qui me rend si heureux. Peu importe ce que vous êtes venus, vous pouvez toujours atteindre le sommet.

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Qu'est-ce que la routine séance d'entraînement a travaillé le mieux pour vous?

Je l'ai vu le plus d'amélioration en mettant l'accent sur les groupes musculaires individuelles. Je reste maigre par faire 20 min de jeûne du lundi au vendredi de cardio sur le vélo assis à une forte résistance. Je finis mon cardio avec 4-5 ensembles de câble ABS: Abdominaux et Hanging soulève la jambe.

 

Routine complet:

Lundi: Quads / fessiers

  • Squats (Ass à l'herbe) 6 × 15-20
  • Leg Press (Fermer position) 4 × 20
  • Smith machine arrière Lunge (Chaque jambe) 3 x 10
  • Squats de machines (Ass à l'herbe) 3 × 10
  • Barbell Thrusters de la hanche 4 × 20
  • Pondérées Squats Split bulgares (Chaque jambe) 4 × 12
  • Extension de la jambe 5 × 20
  • Poids corporel Squats 3x échec
  • Adducteur 3 × 20

 

Mardi: épaules

  • Machine Shrugs 5 × 20
  • Élévations latérales 5 × 15-20
  • Haltère Overhead Press 5 × 8-20
  • Câble Upright Row 5 × 20
  • Smith machine hausse les épaules 3 × 20
  • Profonde latéral lève 3 × 20
  • Incline avant lève 4 × 15-20
  • Haltère Delt arrière Fly 4 × 15-20
  • Haussements 3 × 15
  • Delt arrière lève 3 × 20
  • Elévation latérale machine 3x échec
  • Autour de Les Mondes 3x échec

 

Mercredi: Retour

  • Lat Pulldown 5 × 12-20
  • Bras droit déroulant 5 × 20
  • Bent Over Barbell Row 4 × 12-20
  • Narrow Grip Dumbbell Row 4 × 20
  • Grip Neutre Lat Pulldown 3 × 15-20
  • Bent sur le câble Row 3 × 15
  • Inverser Lat Pulldown 3 × 15-20
  • Bras Lat Row 3 × 15
  • Pull Ups assistée 3x échec
  • Deadlifts 3 × 12-15

 

Jeudi: Bras / Cardio

  • Alternant Haltère Curl 4 × 15-20
  • Corde Tricep Push Down 4 × 15-20
  • Overhead Extension Cable 3 × 15-20
  • Barbell Curl 3 × 12-20
  • Preacher Curl 3 × 15
  • Droit Bar triceps Pushdown 3 × 15
  • Haltère Overhead Extension des triceps 3 × 20
  • Incline Dumbbell Curls 3 × 20
  • 20 minutes Stairmaster

 

Vendredi: Ischio-jambiers / fessiers

  • Stiff Leg Barbell Deadlifts 6 × 12-20
  • Fentes marche de 6 × 30
  • Permanent Unijambe Curl 4 × 15-20
  • Haltères Stiff Deadlifts Leg 4 × 20
  • Allongé Leg Curl 4 × 12-20
  • Câble Stiff Deadlifts Leg 4 × 20
  • Calve Assis lève 4 × 20
  • Jump Rope 4 × 1 minute
  • Adducteur 4 × 20
  • Marche pondéré Fentes 3 × 40

 

Samedi: Poitrine / Cardio

  • Incline Dumbbell Press 4 × 15
  • Banc plat haltères Fly 4 × 20
  • Haltère Flat Bench Press 4 × 15
  • Incline Dumbbell Fly 4 × 15
  • Refuser câble Fly 3 × 20
  • Push Ups 3x échec
  • Dips pondérées 3 × 12-15
  • Plank (Dynamic Chaque bras) 2 × 20
  • 20 minutes Stairmaster

 

Dimanche: Redémarrer

  • Redémarrer routine

 

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Si vous aviez à choisir seulement 3 exercices, quels seraient-ils et pourquoi?

  1. Squats - je ai vu beaucoup d'amélioration dans mes jambes de squats. Je adore le défi de toujours monter le poids prochaine fois. Il me permet de gagner de la force globale.
  2. Tirez Ups - un de mes favoris! Je ne pourrais jamais faire pull ups dans le passé, mais je suis dédié à la pratique et de se concentrer sur le mouvement négatif. Mon dos est l'une de mes meilleures caractéristiques et tractions ont contribué à renforcer, la forme et définir mon dos.
  3. Fentes de marche - je aime la façon dont cet exercice est vraiment en forme mes fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Je aime les utilisant comme un sur-ensemble.

 


Quelle est votre alimentation comme?

  • Repas 1: 3 blancs d'œufs, 1 œuf entier et 3 oz patate douce
  • Repas 2: 4 oz Tilapia, 3-5 oz Yam et asperges
  • Repas 3: Après l'entraînement de Shake: épinards, Banana, 1 oeuf, poudre de protéines, de maïs cireux, BCAA, & glutamine 
  • Repas 4: 4 oz Poitrine de poulet, d'asperges et amandes
  • Repas 5: 4 oz Tilapia, asperges et amandes

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Lorsque vous essayez de réduire préférez-vous utiliser HIIT ou juste cardio normale?

Comment aimez-vous faire HIIT. Mais, je le fais rarement. Je continue de faire 5 jours par semaine de vélo de haute résistance pour 20 min. Je me penche à bien avec mon régime alimentaire.

 

Quelle est votre supplémentation comme?

  • Optimum Nutrition (Whey Protein)
  • Bio-réparation (BCAA / glutamine)
  • AdreNOlyn (pré-séance d'entraînement)
  • Multi vitamines

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Citation favorite?

«Pour moi, la vie est constamment faim. Le sens de la vie ne sont pas tout simplement d'exister, de survivre, mais pour aller de l'avant, à monter, pour atteindre, à conquérir ". - Arnold Schwarzenegger

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