10 mai 2015

Traction à la barre fixe

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Cet exercice est excellent pour ceux qui veulent un dos puissant et large!     Exécution du mouvement : • Saisir la barre de traction en écartant les mains (la prise doit être plus grande que la largeur des épaules)• Bras tendus et pieds dans le vide, plier les coudes afin d’amener la nuque au niveau de la barre• Revenir à la position de départ en contrôlant le retour     Conseils pour l’exécution du mouvement : • Si l’exercice vous semble... [Lire la suite]

10 mai 2015

Exercice triceps : Extension à la poulie haute (corde)

Auteur : NO PAIN NO GAIN         L’extension des triceps à la poulie avec la corde permet de solliciter toutes les fibres musculaires du triceps, c’est un excellent exercice d’isolation. Il travail les faisceaux externes et internes du triceps ainsi que la longue portion du triceps.         Réalisation du mouvement : Placez-vous devant la poulie, pieds parallèles et écartés de manière à ce que vous soyez stable Saisissez la corde et ramenez vos coudes juste devant votre... [Lire la suite]