21 mai 2015

Je suis perdu, par où commencer? Partie 1

    Auteur : NO PAIN NO GAIN       Lorsqu’on commence une nouvelle activité, on ne se sait jamais par où commencer. Cet article va vous permettre de vous initier à la musculation et vous indiquer les erreurs à ne pas faire à vos débuts.       Le lexique de la musculation : Comme toute activité, il est important de connaître le lexique utile à celle-ci. Voici les deux mots importants à retenir lorsque l’on commence ce sport.• Séries : Chaque exercice à un nombre de séries à... [Lire la suite]

11 mai 2015

Leg extension

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Le mouvement de flexion des jambes (leg curl) est un des exercices les plus important pour développer de la masse musculaire et de la définition au niveau des quadriceps.       Exécution du mouvement : • Assis sur la machine de sorte que les genoux soient au bord du siège pour une amplitude maximale. Placer les pieds sous le rouleau• Garder le dos droit, appuyé contre le siège• Fléchir les jambes jusqu’à ce que les tibias se trouvent à la verticale•... [Lire la suite]
Posté par LesAstuces54 à 12:45 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , , , , ,
11 mai 2015

Press incliné

  Auteur : NO PAIN NO GAIN         L’exercice « leg press incliné » est un excellent exercice sollicitant à la fois les quadriceps et la partie postérieure des cuisses (ischio-jambiers). En termes de fibres sollicitées, il est à mettre quasiment au même niveau que le squat. Ce mouvement est donc un allié précieux pour définir, développer vos cuisses et augmenter votre force.       Exécution du mouvement : • Allongé contre le dossier, positionner les pieds sur la machine... [Lire la suite]
Posté par LesAstuces54 à 10:32 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , , , , , , ,
10 mai 2015

Quel nombre de répétitions?

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? » Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé !       Il y a trois types de répétitions : Les répétitions courtes avec une charge lourde Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde Les répétitions longues... [Lire la suite]
10 mai 2015

Traction à la barre fixe

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Cet exercice est excellent pour ceux qui veulent un dos puissant et large!     Exécution du mouvement : • Saisir la barre de traction en écartant les mains (la prise doit être plus grande que la largeur des épaules)• Bras tendus et pieds dans le vide, plier les coudes afin d’amener la nuque au niveau de la barre• Revenir à la position de départ en contrôlant le retour     Conseils pour l’exécution du mouvement : • Si l’exercice vous semble... [Lire la suite]
10 mai 2015

[Vidéo] Exercice pour le dos : les tractions

Auteur : NO PAIN NO GAIN          Bertrand LIM, Coach NoPainNoGain et vice champion de France IFBB 2013,  vous montre comment réaliser vos tractions correctement      
10 mai 2015

Exercice Triceps : Extensions des avant-bras assis avec haltère

  Auteur : NO PAIN NO GAIN         L’extention des avant-bras avec haltère est un exellent exercice pour travailler vos triceps. Cet exercice peut être executé debout ou assis.       Muscles travaillés pendant cet exercice : Cet exercice va travailler le triceps brachial : chef long, chef médial, chef latéral     Exécution du mouvement : Assis sur un banc, vous tenez l’haltère entre deux mains Inspirez, ensuite faîtes une extension des avant-bras et expirez en... [Lire la suite]
10 mai 2015

Exercice triceps : Extension à la poulie haute (corde)

Auteur : NO PAIN NO GAIN         L’extension des triceps à la poulie avec la corde permet de solliciter toutes les fibres musculaires du triceps, c’est un excellent exercice d’isolation. Il travail les faisceaux externes et internes du triceps ainsi que la longue portion du triceps.         Réalisation du mouvement : Placez-vous devant la poulie, pieds parallèles et écartés de manière à ce que vous soyez stable Saisissez la corde et ramenez vos coudes juste devant votre... [Lire la suite]