29 mai 2015

Banc de musculation : 10 exercices pour se sculpter un corps parfait

  Auteur : Doctissimo     * "Le banc de musculation fixe un certain nombre de parties du corps, ce qui permet de cibler la zone à travailler", explique Nicolas Bertrand, kinésithérapeute-ostéopathe, fondateur de la méthode Macadam Tonic (www.macadamtonic.com) et auteur de La Leçon pour votre dos (Flammarion).  C’est donc l’outil idéal pour développer certains groupes musculaires de façon isolée sans pour autant mobiliser tous le corps. Découvrez 10 exercices ciblés pour vous sculpter... [Lire la suite]

28 mai 2015

10 conseils pour un corps ferme

Auteur : Doctissimo       * Si vous êtes déjà adepte du chaud/froid sous la douche, que vous fuyez le soleil pour ne pas y laisser la tonicité de votre peau et que vous ne patientez jamais dans une file d’attente sans gainer le ventre et serrer les fessiers, laissez-nous d’abord vous féliciter parce que vous avez tout bon ! Mais pour vous sculpter le corps ferme, fit et tonique de vos rêves, permettez-nous d’y ajouter quelques petits trucs en plus : ça ne peut que vous aider à y arriver plus vite !   ... [Lire la suite]
28 mai 2015

Haut les fesses !

Auteur : Doctissimo     *   Les fesses ramollos, c'est pas rigolo ! Avant de vous glisser dans des tailleurs ajustés, qui dessinent parfaitement la silhouette, il serait plus sage de commencer par quelques petits exercices de gym, histoire de leur redonner du peps !   *       Toniques et galbées, les fesses participent à l'harmonie de la silhouette. En les musclant régulièrement, votre allure gagnera en légèreté et en tonicité.   *     Rubber band et lestes,... [Lire la suite]
25 mai 2015

Dos et fessiers

Auteur : Doctissimo     * Certains exercices d'haltérophilie concentrent l'effort sur le tronc et cuisses ou fesses et allient force et vitesse. Il s'agit de l'arraché et de l'épaulé et commence par le soulevé. Une semi-inspiration se fait pendant tout le mouvement. La respiration se fait normale entre chaque répétition. Pour muscler votre dos et vos fessiers, on vous présente le tiercé gagnant des exercices de musculation.   *   Le soulevé  : En pliant la taille, on saisie la barre (une paume... [Lire la suite]
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25 mai 2015

30 days squat challenge : soyez ferme avec vos fesses !

  Auteur : Doctissimo     *   Depuis quelques mois, la toile s'affole autour du "30 days squat challenge". Un défi qui consiste à faire un certain nombre de squats de manière progressive sur 30 jours et qui garantit à l'arrivée, des cuisses fermes et un fessier d'acier. Et si c'était le challenge qu'il nous faut juste avant d'affronter l'épreuve du maillot ?     *   La position du squat : Le squat est un mouvement de musculation précis qui doit être réalisé correctement... [Lire la suite]
21 mai 2015

Je suis perdu, par où commencer? Partie 2

Auteur : NO PAIN NO GAIN       * *   Voici la seconde et dernière partie utile aux débutants, vous débutants qui venez de découvrir les joies de la musculation. Dans cette partie nous allons découvrir un sujet qui ne parait pas utile pour une bonne partie d’entre vous.     *     Pourquoi parlons-nous de la nutrition ? Nous parlons de la nutrition car c’est la base de tout programme pour atteindre son objectif. Que ce soit perte de poids, prise de masse, maintien. Imaginez votre... [Lire la suite]

21 mai 2015

Je suis perdu, par où commencer? Partie 1

    Auteur : NO PAIN NO GAIN       Lorsqu’on commence une nouvelle activité, on ne se sait jamais par où commencer. Cet article va vous permettre de vous initier à la musculation et vous indiquer les erreurs à ne pas faire à vos débuts.       Le lexique de la musculation : Comme toute activité, il est important de connaître le lexique utile à celle-ci. Voici les deux mots importants à retenir lorsque l’on commence ce sport.• Séries : Chaque exercice à un nombre de séries à... [Lire la suite]
11 mai 2015

Leg extension

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Le mouvement de flexion des jambes (leg curl) est un des exercices les plus important pour développer de la masse musculaire et de la définition au niveau des quadriceps.       Exécution du mouvement : • Assis sur la machine de sorte que les genoux soient au bord du siège pour une amplitude maximale. Placer les pieds sous le rouleau• Garder le dos droit, appuyé contre le siège• Fléchir les jambes jusqu’à ce que les tibias se trouvent à la verticale•... [Lire la suite]
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10 mai 2015

Quel nombre de répétitions?

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? » Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé !       Il y a trois types de répétitions : Les répétitions courtes avec une charge lourde Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde Les répétitions longues... [Lire la suite]
10 mai 2015

Traction à la barre fixe

  Auteur : NO PAIN NO GAIN       Cet exercice est excellent pour ceux qui veulent un dos puissant et large!     Exécution du mouvement : • Saisir la barre de traction en écartant les mains (la prise doit être plus grande que la largeur des épaules)• Bras tendus et pieds dans le vide, plier les coudes afin d’amener la nuque au niveau de la barre• Revenir à la position de départ en contrôlant le retour     Conseils pour l’exécution du mouvement : • Si l’exercice vous semble... [Lire la suite]