6 exercices pour de jolies fesses. (2/3)

Auteur : La vision reuz

Avec l’été qui approche à grands pas on est davantage à vouloir un corps de diva pour pouvoir se sentir bien dans son corps et dans son maillot de bain par la même occasion. Dernièrement je vous aie écrit un article complet sur mes conseils pour bien reprendre le sport, voilà aujourd’hui six exercices qui vous aideront à avoir un fessier de bombe!

1. SQUAT :

L’exercice le plus connu de tous. Écarter les jambes, et descendez en gardant le dos bien droit et les genoux vers l’extérieur afin de ne pas vous faire mal. Il faut veiller également à ne pas lever les talons du sol, car la cheville est alors en déséquilibre ce qui peut causer des blessures.

2. Knee ups :

Autrement dit le lever de genoux, j’effectue cet exercice avec une chaise, un tabouret, avec un banc dehors parfois même. Prenez bien appuie sur vos pieds pour ne pas tomber, perdre l’équilibre. N’allez pas trop vite, surtout lorsque l’objet n’est pas fixer au sol, gare aux cascades.

3. Donkey kicks :

Cet exercice peut être effectué de deux façons différentes soit vous vous positionnez à quatre pattes sur les mains soit sur les coudes. Le mouvement est plutôt simple, il suffit de plier sa jambe et de la monter tous en gardant l’angle droit. Je peux vous dire que cela fait extrêmement bien travailler les fesses, si vous saviez les courbatures que j’ai actuellement.

4. Hip raise :

Sur le dos cette fois-ci, jambes collées ou écartées relever le fessier vers le haut. Faites attention à votre position, relever votre corps pour que celui-ci fasse un angle droit par rapport à vos pieds.

5. Lever jambes:

Un peu dans le même esprit que le donkey kicks, celui-ci vous positionner votre jambe de façon à ce qu’elle soit droite. Et faites une pointe pendant les mouvements.

6. Écarté allongé :

Pour finir, l’écarté allongé qui fait travailler le côté de vos fesses. Sur le côté de votre corps maintenant bien votre tête afin de lui apporter un soutien et d’avoir une certaine stabilité pour éviter les blessures. Lever la jambe au plus haut que votre corps vous le permet et redescendez doucement afin de faire travailler vos muscles dans les deux sens.

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En ce qui concerne les séries et les répétitions je ne vous dis rien, car chacun peut estimer ce qu’il peut faire au début. Selon son niveau physique deux personnes ne feront pas la même chose. Au fil des séances augmenter le nombre.

& Surtout, RESTER MOTIVER, et je me dois de vous glisser ma phrase du moment, « Les gagnants n’abandonnent jamais », croyez en vous, battez-vous, c’est comme ça que vous arrivera à ce que vous souhaitez !

La prochaine fois je vous donnerais quelques exercices pour un ventre plat et musclé, restez branchés.

Des bisous :)