Squat

11 mai 2015

Le squat est l’exercice de base pour les jambes. Il fait travailler les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers. Il nécessite une très bonne technique pour éviter toute blessure et maximiser les gains.

Exécution du mouvement :

• Poser la barre sur le dos, au niveau des trapèzes, sans ressentir de gêne
• Garder la tête droite en fixant un point devant soi
• Écarter les pieds en fonction de la zone travaillée
• Cambrer le haut du dos et fléchir les genoux en faisant reculer les fessiers pour faire descendre le corps
• Une fois les cuisses parallèles au sol, pousser sur les talons pour revenir à la position initiale

Zoom sur les muscles sollicités :

• Les lombaires ainsi que le long dosal travaillent pour maintenir une posture correcte et stable lors de l’exécution du squat
• Les fessiers sont extrêmement sollicités lors du contrôle de la descente et lros de l’explosion pendant la remontée
• Les quadriceps sont les muscles principaux sollicités lors du squat. Ils permettent de passer de la flexion profonde à la position debout et procurent une grande puissance pour ce mouvement
• Les ischio-jambiers se contractent au fur et à mesure de la descente, c’est pour cela qu’il faut contrôler aussi bien la descente que la montée, afin de ne pas les solliciter brusquement