recettes-gainers

 

Auteur : Biengrossir

 

 


 

Quand vous voulez prendre du poids, un bon moyen de consommer plus de calories est de boire un gainer. Malheureusement les bons gainers du commerce sont assez chers.
Il est déconseillé de prendre un gainer à la place d’un repas, étant donné que celui-ci est considéré comme un complément alimentaire (même si vous le faîtes vous-même) il doit être pris en plus d’une alimentation saine et équilibrée.
Voici une liste de recettes faciles et rapides à préparer:

#1

  • 30 g de whey
  • 250 ml d’eau
  • 80 g d’avoine en poudre
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide
  • 2 cuillères à café de chocolat en poudre

 

#2

  • 30 g de whey
  • 4 blancs d’œufs (cuits)
  • 1 cuillère à café de beurre d’arachide
  • 250 ml d’eau
  • 2 glaçons

#3

  • 30 g de whey
  • 250 ml de lait
  • 2 cuillères à café de chocolat en poudre
  • 1 banane
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide

 

#4

  • 250 ml de lait
  • 30 g de whey
  • 1 œuf (cuit)
  • 80 g d’avoine en poudre
  • 1 banane

 

#5

  • 250 ml de lait
  • 1 banane
  • 30 g de whey
  • un peu de cannelle
  • 3 cuillères à café d’huile de lin

 

#6

  • 80 g d’avoine en poudre
  • 250 ml de lait
  • 1 banane
  • 1 œuf (cuit)
  • un peu de canelle

 

#7

  • 250 ml de lait
  • 1 yaourt aux fruits
  • 30 g de whey
  • 4 fraises
  • 2 glaçons

 

#8

  • 30 g de whey
  • 80 g d’avoine en poudre
  • 4 cuillères à café de beurre d’arachide
  • 1 g de créatine
  • 1 cuillère à café d’huile de lin
  • 250 ml d’eau

#9

  • 30 g de whey
  • 1 banane
  • 350 ml d’eau
  • 80 g d’avoine
  • 40 g de son de blé
  • 30 g de maltodextrine

 

#10

  • 40 g d’avoine en poudre
  • 30 g de whey
  • 1 g de créatine
  • 1 cuillère à café d’huile de lin
  • 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
  • 1 cuillère à café de beurre d’arachide
  • 1 banane
  • 6 petits fruits surgelés (fruits rouges)

 

#11

  • 250 ml de lait
  • 30 g de whey
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1 cuillère à café d’huile de lin

 

#12

  • 250 ml de lait
  • 80 g d’avoine en poudre
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide
  •  1 cuillère à café d’huile d’olive
  • 5 g de glutamine
  • 30 g de whey
  • 1 banane

 

#13

  • 30 g de whey
  • 250 ml de lait
  • 100 g de patates douces
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide
  • un peu de cannelle
  • 1 cuillère à café de miel

 

#14

  • 30 g de whey
  • 250 ml de lait
  • 1 banane
  • 80 g d’avoine en poudre
  • 2 cuillères à café de beurre d’arachide
  • 2 cuillères à café de chocolat en poudre

 

#15

  • 300 ml d’eau
  • 3 glaçons
  • 1 cuillère à soupe de crème fouettée
  • 1 cuillère à café de beurre d’arachide
  • 40 g de whey
  • 1 cuillère à café de chocolat en poudre

 

#16

  • 250 ml de café
  • 3 glaçons
  • 2 cuillères à soupe de crème fouettée
  • 40 g de whey
Utilisez un blender lorsque cela est nécessaire.
Il est évident que l’on ne peut pas produire un gainer équivalent à ceux vendus dans le commerce (enfin c’est possible, mais cela reviendrai plus cher que d’acheter le gainer déjà préparé), mais ces recettes sont faciles à préparer, et peu coûteuses.
Si vous avez d’autres recettes, n’hésitez pas à les mettre en commentaire.