IMG_8318

Auteur : Fitgirlsdiary

 

 


 

 

Chests sont un groupe musculaire qui est très populaire dans les programmes d'entraînement de sexe masculin. La plupart des filles pensent que le développement de la poitrine doit être laissé aux hommes. En fait, la plupart des femmes sont sous l'impression que la formation de la poitrine doit être laissé hors de l'image. Et la question est pourquoi les filles peur de faire banc, et ou d'autres exercices de la poitrine? Et la réponse est qu'il ya beaucoup de raisons pourquoi pas, mais des raisons doubles lesquelles vous devriez faire la poitrine séance d'entraînement. Maintenant, quand nous l'avons fait clair que les filles ne devraient pas ignorer la poitrine séance d'entraînement, nous allons voir la meilleure routine d'entraînement la poitrine.

 

 


 

2e3163c496c8c41d73dc30abbe4a95e7

Bench Press :

Le banc de la presse est l'un des exercices de cachet de l'entraînement en force et il est un que les femmes doivent adopter si elles veulent faire de réelles améliorations à leur condition physique et la force. Sélectionnez un poids de sorte que vous pouvez effectuer entre huit et 12 presses. Vous pouvez faire cet exercice une fois avec un baril, et la prochaine fois avec des haltères. Il est très important de faire ces changements.

 

 


 

 

0ada2c613ef6b8fa10bc09fdca84e4ae

Incline Bench Press :

Le prochain exercice vous voulez faire est de la presse banc incliné. Cet exercice est très important, car il est la clé pour développer une forte partie supérieure du corps. Il est le même que pour les fesses à la presse banc régulière, la seule différence est dans le banc. Vous pourriez être tenté d'essayer la même quantité, mais la presse banc incliné est plus difficile parce que vous utilisez moins de muscles pour effectuer l'ascenseur. Aussi, vous devriez faire cet exercice une fois avec un baril, et la prochaine fois avec des haltères.


femmes-chest2-e1374627675797

Papillon et haltères Flyes :

La mouche d'haltères est un exercice utilisé pour stimuler les muscles pectoraux dans la poitrine. Elle est réalisée en tenant des haltères (un dans chaque main), couché dos sur un banc ou une surface plate, et fait voler en bas. Vos coudes doivent rester assez fixe et vos bras presque droite. La version d'haltères est pour que les joursquand vous avez une presse de banc avec des haltères. Le jour cylindre de poitrine, vous faites l'exercice de papillon, qui est le même, mais sur une machine, et en position verticale.

 


 

 

remise en forme-girl-fonction (2)

Haltère Pull :

A la fin, ne pas oublier l'Haltère Pull. Cet exercice est également très important, car à la fin de tout l'entraînement, vous devriez faire un peu de stretching. Vous faites cet exercice à la fin de la séance d'entraînement de la poitrine.

À la fin de la formation de la poitrine, vous pouvez faire des push ups, pour donner une excellente fin de votre séance d'entraînement.

 


 

 

pushup

 

 


 

 

 

Si vous avez aimé cette séance d'entraînement de routine filles poitrine, ne pas oublier de le partager avec vos amis!